怎么办(繁：辦)

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。1、悬在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。

1、悬

在门[繁：門]框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的【练：de】目的。

2、撑

双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片{读：piàn}刻（练：kè）。然后，随双臂慢慢放下的同时[繁：時]用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。

3、拱

站立双脚叉开与肩同《繁：衕》宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，娱乐城做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

4、澳门新葡京倒【拼音：dào】

倒（pinyin：dào）就是倒走锻(繁：鍛)炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。

5、多

多就是腰部的多角度多方{读：fāng}位的(de)运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。

6、蹲【练：dūn】

蹲就是{读：shì}下蹲锻炼，站立时(繁：時)双脚与肩同宽，双手平（pinyin：píng）举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。

7、后[hòu]

后就是（shì）娱乐城腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。

按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此cǐ 穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同[tóng]时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

9、暖

自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境开云体育中也要注意防寒防潮的工作，避免（miǎn）诱发腰痛。

10、保

保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部《pinyin：bù》的事情，纠正不良姿势。