练完后背{繁体：揹}怎么拉伸

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜《练：xié》方肌，我们练完引体向(繁体：嚮)上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。

拉伸时有很多常见问澳门新葡京题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一yī 定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。

不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉澳门伦敦人伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉{读：lā}伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟

做娱乐城两到三次。除了静态拉伸，我们{练：men}还可以用泡沫轴放松背部。

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