俯身哑铃【练：líng】划船

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。这时的小重量对于我俩，是不同的，（图片源于网络）不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？

什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的小重量对于我(读：wǒ)俩，是不同的，

（图片【练：piàn】源于网络）

同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

没有办法极速赛车/北京赛车【练：fǎ】给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适。

需要根据自身身体情况（锻炼(繁：煉)及肌肉组部位力量）澳门新葡京，来进行合理的选择。

如（rú）何选择俯身侧平开云体育举的哑铃重量呢？

（图片源于网络）这个肩部咋样？

起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够完全（练：quán）控制此重量的前提下。

当然热身的时候，或者前几组可以澳门博彩选择用更小【练：xiǎo】的重量（此重量一组组20左右个）。

进行热身（pinyin：shēn），以及找找肩部后束的发力感等。

然rán 后，

（图片源于网络【繁：絡】）

循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规范动作效果对目标肌肉的有意义（繁：義），

这是前期必[bì]须掌握好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，

到时随着积累的锻炼经验，自身调整就好【拼音：hǎo】。

（图片源（拼音开云体育：yuán）于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智(zhì)。