降血压的蔬菜食物有哪些【pinyin：xiē】

高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？每次看高血压的患者，总是叮嘱大家低盐低油低糖，尤其是要低盐饮食；大家就会问：那到底啥都可以多吃一点？我们今天说说可以多吃一点的食物：第一、高钾食物其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾

高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？

我【拼音：wǒ】们今天说说可以多吃一点的食物：第一、高钾食物

其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含（拼音：hán）钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰【练：fēng】富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。为什么很多人一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含（hán）钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前。只要是植物类食物，都可以适当多吃，尤其新鲜蔬菜水果。

第二、高膳食纤维(繁：維)

膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢澳门伦敦人，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓[繁体：緩]动脉硬化。日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用，五谷杂粮要搭配在一起。

第三【练：sān】、植物油为主

植物油所含的脂肪酸是属于单价不饱和脂肪酸中的油酸。油酸能减少坏胆固醇，也就是可以减少低密度脂蛋白， 同时保持好胆固醇(chún)的量，也就是增加高密度脂蛋白的量。橄榄油中油酸含量超过70%， 这是其（qí）他油类{繁：類}不能够比的。而且橄榄油还含有丰富的β- 胡萝卜素、维生素E、多酚， 这些物质都是防止自由基伤害的【拼音：de】抗氧化物质，这也就可能是降低心脑血管疾病发病率。

当【练：dāng】然任何事情都是相对的，一方面植物油吃多了对身体也没有好处，最主要即使是所谓的健康的植物油，经过在高温加热(繁体：熱)下会形成反式脂肪酸，这种反式脂肪酸会加重血管垃圾，所以不建【拼音：jiàn】议大家吃油炸食物。总之没有绝对健康的油，只有健康的量。

第四、适当的补(bǔ)充鱼肉、坚果

鱼类尤其深海鱼含有 ω—3脂肪酸，系多澳门博彩聚不饱和脂肪酸，主【pinyin：zhǔ】要成分为EPA和DHA，EPA和DHA能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、减少胆固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。

坚果含亚麻酸，亚(繁体极速赛车/北京赛车：亞)麻酸在体内可转变为EPA和DHA，与海鱼有同样的生物效应。

经常有高血压的朋友会问啥不能吃，啥能吃，其实没有必要（yào）那么【练：me】计《繁：計》较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，

还有很多朋友会提出各种食物能不能降血压的问题，比如：芹菜降血压、洋葱降血压、木耳降血【练：xuè】压等等等等，而且说的有根有据，王医生只问您一句：您用过（繁：過）吗？血压正常(cháng)了吗？您给几个高血压的人用过？

如果没有【读：yǒu】实开云体育践用过，而是道听途说，千万别拿出来唬人。

食物要丰富多样性，啥都要吃，限制吃的少吃一点，鼓励吃的多吃一点，但都不能过，过犹不及，适可而止。

最后，还是要强调，饮食只是控制血压的一（练：yī）个[繁体：個]方面，生活方式是全面的生活方式，不仅仅是健康饮食。

健康饮{pi亚博体育nyin：yǐn}食要贯穿整个高血压的治疗过程，健康饮食要陪伴高血压人的一生，健康饮食更要我们每个人从小培养，从现在培养！

当然饮[繁体：飲]食只是降血压只是健康生活的一种，健康生活包括全面的健康：坚持运动、戒烟【练：yān】戒酒、规律作息、控制体重等等。

对于没有合并其它疾病【练：bìng】的轻度高（练：gāo）血压，我们可以试试健康饮食、健康生活来降血压！

健康生活是预(繁体：預)防和治疗高血压[yā]、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的基础和根本！

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