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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制(zhì)品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充。如果力[lì]量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导[拼音：dǎo]致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食(练：shí)摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况《繁：況》衡量。

增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？

香蕉也被认为是世界上最健康[读：kāng]的水果之一，香《xiāng》蕉还被《pinyin：bèi》称为“快乐水果”，十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱程度。

香蕉含有丰富的维生素B6和维生素C，香蕉中的维生素C可以促进细胞再生抗氧化剂的供应，并且支持免疫系统。

图片来（繁：來）自zonglanxinwen.com

香蕉还含有少量的可溶性纤维，有助于减缓消化，有利于肠道，香蕉中含有丰富的钾，镁（繁体：鎂），这些矿物质很hěn 健康。

很多人都把香蕉作为减肥餐、营养餐来(繁：來)吃，好（读：hǎo）吃（繁：喫）又减肥的东西，自然很多人都喜欢。

香蕉减肥法，截图来自百度【拼音：dù】搜索

香蕉还有一些降血糖的成分，很多人认为香蕉可以(拼音：yǐ)降血糖呢。

正是因为这些健康成分（拼音：fēn）、矿物质、营养物质，让香蕉变成了神奇的健康[拼音：kāng]水(shuǐ)果。

香蕉真的这么(繁体：麼)神奇吗？任何人(读：rén)都可以吃吗？我们可能只看到了一部分，下面我给大家分享一个老外的测评，解开了香蕉的真面目。

升亚博体育糖表现 香蕉VS糖果【pinyin：guǒ】

糖尿病患者可以吃香蕉吗？它会（繁体：會）对血糖有什么影响呢？

在国外，有一位叫做Dennis Pollock的专家，把香蕉与糖果对比（练：bǐ），做了一次血糖测[繁体：測]试。

他选了2根《pinyin：gēn》成熟的香蕉和2块糖果，一根香蕉和一块糖果含有相《pinyin：xiāng》同量的碳水化合物，大约28克。

一个是水果，一个是糖果，而且它们含有（yǒu）相同的碳水化合物，那么哪个会澳门永利对血糖的影响更大呢？

普通人一定会认为，香蕉会(繁体：會)比糖表现好，是吗？

他分两天来测试， 第一天，他选择吃2根香蕉作为他的早餐，这包含55~60克的碳水[shuǐ]化合物，第二天的同一时间，他吃了两块糖果作为早餐，大约含有56克的[读：de]碳水化合物。

他《读：tā》分别在餐[练：cān]前，餐后30分钟，餐后1小时，这3个时间点来量了[繁：瞭]自身的血糖情况。

→先来看看香[读：xiāng]蕉的测试结果↓

#28血糖值单(繁体：幸运飞艇單)位mg/dl，换算成mmol/L除18即可）

吃香蕉之前，他的血糖是5.8 mmol/L，吃了香蕉半小时之后[拼音：hòu]，他开始测试血糖，不测不知道，一测吓一跳，他的血[读：xuè]糖上升到了（繁：瞭）10.6 mmol/L，而一个小时之后，当他再次测试时，血糖已经升到了峰值12.3 mmol/L。

→再来看《kàn》看澳门新葡京糖果的测试结果↓

餐前的血糖同样是 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时之后，血糖上升到了 8.3 mmol/L，一个[繁：個]小时之后， ，血糖达到[拼音：dào]峰值 9.3 mmol/L。

对比[读：bǐ]结果显示，吃含{pinyin：hán}有相同碳水化合物的香蕉和糖果，一个小时之后，血糖分别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影《yǐng》响比糖果高2倍左右。

相信很多人都和Dennis Pollock一样，在测试前都认为糖果比香蕉更容易升高(读：gāo)血糖，因为在我们的认知中，水果[拼音：guǒ]肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厉害， 但是（拼音：shì）他的测试结果，却让我们感到震《拼音：zhèn》惊。

这个测试表明，香蕉对于糖尿病患者来说并不是健康的水果，它不《练：bù》适合糖尿病患（拼音：huàn）者吃。

为什么香蕉让《繁体：讓》血糖飙升？

其实，道理很简单，因为市(拼音：shì)场的选择，现在的香蕉进化得太甜《pinyin：tián》了，它可能已经不是传统的香蕉了《繁：瞭》。

现代[练：dài]香蕉的含糖量，已经超出了之前的检测数（繁体：數）据，它的碳水量《读：liàng》应该比糖果高。

对于{pinyin：yú}减肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的话，摄入的碳水化合物（拼音：wù）可能就超标了。

很多人只知[pinyin：zhī]道吃香蕉有益于健{pinyin：jiàn}康，有一些有益成分，但是却不知道它有高含量的糖，香蕉中的糖虽然是天（拼音：tiān）然的糖，但是它仍然是糖，是糖就会影响血糖水平。

其实，有一（yī）个《繁体：個》问题很重要，为了这些营养成分吃香蕉，真《pinyin：zhēn》的有必要吗？我觉得没有必要。

成熟香蕉中最《pinyin：zuì》常见的糖类是果糖和葡萄糖，在成熟的香蕉中，总糖含量{liàng}可以达到鲜重的16％以上。

图片《pinyin：piàn》来自soogif.com

如(rú)果是糖尿病患者，一次性吃一根香蕉，很容易导致血糖和胰岛素飙升。

至于很多人把香蕉作为减肥水果(拼音：guǒ澳门博彩)，实际上，他们只是饿瘦的，从这个实验数据来看，吃香蕉不会对减肥起任何帮助，可能适得其反。

现实生活中，我（练：wǒ）们(繁体：們)总听到很多说法，比如说某某食物含有某某物质，能抗癌、能降血糖，非常健（拼音：jiàn）康。

因此，也产生了很多神奇的食物，比如说木{读：mù}耳、苦瓜、菠菜、苹果等等。

事实（繁体：實）上，我们很容易被人误导，他们只强调了某一个成分，却有意无意的忽(读：hū)略其他成《pinyin：chéng》分。

我们要记住一点，就算蔬菜水果中有一些降血糖的成分，但是，目前来说（繁体：說），没有《练：yǒu》发现任何一种蔬菜水果，有降血糖的作zuò 用。

反而我们要{练：yào}警惕水果中zhōng 的糖，谷物中的淀粉（糖）、某些蔬菜中的抗营养物质等等。

虽然香蕉含有很多营养物质，对身体有很多益处，但是真的不建{读：jiàn}议糖尿病患者或者想《读：xiǎng》减肥的人吃，因为，香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果你真的很喜欢吃香蕉，那么建议这(繁：這)样吃：

● 大(读：dà)小： 尽量选择小香蕉。

● 成熟度[拼音：dù]: 选择半熟或者未熟（绿色）的香蕉。

● 和其他食物一起吃：吃香蕉时，和其他食物一起(拼音：qǐ)食用，例如：坚果和全脂酸奶，这可以减缓糖的消化和《读：hé》吸{读：xī}收。

● 分段食用：不要[练：yào]一次性吃太多香蕉，可《拼音：kě》以把一个小香蕉分多次食用，每次[拼音：cì]少吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持血糖稳定。

其实[繁体：實]，大部分《pinyin：fēn》吃香{xiāng}蕉的人，可能不是为了那些所谓的营养，还是因为馋，香蕉的味道很讨人喜欢。

对于任何人来说，香蕉都不是必需品，没有必要为了那点营养而吃那么多糖，有肥胖问题的人，一定要少吃或者不吃，这样才能有《读：yǒu》效控(拼音：kòng)制《繁体：製》体重、血糖。

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