备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。
二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛crystal
1 叶酸《繁：痠》
叶酸的补充，对于[繁：於]胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会[繁体：會]畸形。
中国营养学会《澳门巴黎人中国居民膳食指{练：zhǐ}南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。2 铁元素
备孕期要查（chá）一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在【练：zài】医生的指导下，补充铁剂。
女性朋友们也【练：yě】可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。
3 蛋白质[繁体：質]
不知你是不是素食者，如果是的话，需要加【练：jiā】强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶（nǎi）类，每天达到300克
补充大豆等豆【读：dòu】制品。
对于肉类、鱼类等也要摄[繁：攝]入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维{繁体：維}生素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕[yùn]期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到dào 180克。4 蔬菜
如果你平【练：píng】时（繁体：時）不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因yīn 为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学(xué)会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期【练：qī】女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主【拼音：zhǔ】食
在【拼音：zài】主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯[shǔ]类的红薯、燕yàn 麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民【练：mín】膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷(gǔ)薯类250到300克。
6开云体育 其它【pinyin：tā】
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什（shén）么营养的食物。
澳门伦敦人三{sān}、总结
最后，啥也澳门银河不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行(读：xíng)，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。
图片来澳门银河自于网络{繁：絡}
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三（sān）甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长《繁：長》健康育儿科普文的写作、减脂营的营{繁体：營}养指导@悟空问答
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