正常人早餐吃多少【练：shǎo】合适

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？早餐占人体总能量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右，那么早餐占500千卡左右。减肥期间早餐也是最重要的一餐，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？

早餐占人体总能量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右，那么早餐占500千卡左右。减肥期间早餐也是最重要的一餐，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量。所以，早上醒来以后需要靠丰富的早餐来重新补充能量来源。

减肥期间有很多朋友因为种种原因，有的是晚上熬夜导致第二天早上起床较晚，来不及吃早餐，有【拼音：yǒu】的朋友认为减肥期间少吃就能减肥。其实这些都是伤身体的做澳门金沙法，既不能起到减肥的效果又会损伤你的胃肠。

长期的不吃早餐，饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠粘膜，导致消化系澳门新葡京统的疾病，还会让你的【练：de】免疫力和代谢下降。

1，早餐时间安排。

早餐建议选择在起床30分钟以后，起床以后先补充一杯温水，大口大口的喝，清肠胃促进代谢，排出体内油脂和毒素。然后再吃澳门新葡京早餐，早餐时间建议在7:00~9:00食用。最晚9点之前食【练：shí】用完即可。

2，早餐食物的（练：de）搭配。

早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水[shuǐ]果的安排。早zǎo 餐的蛋白【拼音：bái】质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚来到。

同时，足量的蛋白质(zhì)能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外，蛋白质还会影响血液中的多娱乐城巴胺-氨基酸的水平，增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响工作的执行力，决策力和忍耐力。所以，吃早餐不但对减肥和身体健康有益，还会增加工作效率。

早餐蛋白质食物可以选择的有哪些？

如鸡蛋，脱脂奶，杂粮豆浆等食物。搭配粗细粮（繁体：糧）的主食，再增加【练：jiā】一份蔬菜或者水果就是一份高蛋白质营养均衡的早餐。不但利lì 于减肥更利于身体健康。

减肥期间一定要养成早午餐三餐规律饮食的习惯，这样不但利于减肥，更利澳门银河于维[繁体：維]持新陈代谢的稳定，还利于身体健康，更会让你的身体始终保持血气充盈状态。