跑步后多长时间做伸拉运动？跑步后一般10-20分钟后再做伸拉运动，如果运动量大的话适当延长，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，尽量让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围。慢跑后多长时间开始做拉伸运动？（1）是否可以做拉伸，需要满足两个条件，一：肌肉温度不低；二：心率不高
跑步后多长时间做伸拉运动？
跑步后一般10-20分钟后再做伸拉运动，如果运动量大的话适当延长，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，尽量让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围。慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
（1）是否可以做拉伸，需要满足两个条件，一：肌肉温度不低；二：心率不高。（2）如果是真(zhēn)的慢跑的话，心率不会高皇冠体育的，而且跑步后肌肉温度也高，所以慢跑后可以直接开始拉伸。慢跑后在肌肉变冷前都可以拉伸。
但是很多人不会[繁：會]慢跑，经常做的是不快不慢的跑。
慢跑不是说速度一定慢，而是【拼音：shì】心率一定低。
（3）不适合拉伸的时间：跑步前。因为，肌肉温度低的时直播吧候，拉伸容易损伤肌肉纤维，而且【练：qiě】冰冷凝固的肌肉蛋白也是不容易拉开的。
（4）不适合拉伸的时间：高强度运动后，心率高，不适合立马拉伸。这[繁：這]时候虽然肌肉温度高，但是因为心率高，不适合立马停止下来，需要缓冲一会儿，等心率低了，呼(读：hū)吸平了，再开始拉伸。
如果是冬季的话，澳门银河要注意不要在缓（繁：緩）冲的几分钟里，让肌肉变冷了。
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跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间？
跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前后脚跟放在地上感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要做法：两腿交叉，两脚紧挨弯腰，膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿保持15-30秒钟换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法澳门金沙：两腿分开，一【练：yī】前一后双脚指向前，身体保持直立用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感保持15-30秒换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚膝盖尽量并拢用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感保持15-30秒换腿
总共十五到二十分钟
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