为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体《繁：體》的{pinyin：de}重量，还有就是你的手[shǒu]抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了。
引体向上主（zhǔ）要是背阔肌发力 手臂的力量只是辅助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加 减肥的话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳什么【练：me】的 力量训练就要练背的力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种机器叫等重引体向上机 那个机器就是(读：shì)专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力(读：lì)自然引体向上就简单了。
行臂力lì 训练方法：
上臂二头（繁：頭）肌 两臂弯举
起始姿（pinyin：zī）势
全身直立，两手仰握杠铃，两《繁：兩》臂下垂。
动作过(繁体开云体育：過)程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前(qián)臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全《pinyin：quán》伸直。
呼吸【练：xī】方法
弯起前臂幸运飞艇时吸【读：xī】气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到（pinyin：dào）最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不（练：bù）是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
上臂二头【练：tó娱乐城u】肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势（繁：勢）
蹲在{pinyin：zài}地上或澳门新葡京坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动(繁：動)作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时[shí]，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐【拼音：xú】下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧(繁体：側)。
呼[hū]吸方法
弯起前臂时吸气[繁体：氣澳门永利]，下垂时呼气。
户外{读：wài}
可以用(yòng)单杠，多做引体向上 。
条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效（练：xiào）果比较好。
注意事项(xiàng)：
千万不【练：bù】要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢láo 记住的。安全健【拼音：jiàn】身，科学健身。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/12648250.html
140斤引体向上有多难{pinyin：nán}转载请注明出处来源
