减【练：jiǎn】肥饮食一日三餐搭配

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！第一.增加运动尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！

第一.增加运(繁体：運)动

尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧[wò]撑要循序渐{pinyin：jiàn}进，开始做几个，再做十几，一直二十几，三十几，慢{拼音：màn}慢加！还有去某地，5公里一下的地方，改走路方式前往！

第二.调整作息习惯规律（pinyin：lǜ）

原来如果晚睡，可适当早睡，但早餐必须早起！鸡叫而起，天亮就起床，不睡懒觉！

第三.调整心{读：xīn}情！

要保持健康快乐的心情！积极向上，澳门新葡京培(读：péi)养一个好心态！

就到这里《繁：裏》！愿你早日减肥成功！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早(zǎo)上起床后先喝一杯白开水

早饭：无[wú]糖酸奶（pinyin：nǎi）一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种极速赛车/北京赛车绿叶菜或炒冬瓜，（可【练：kě】适当放肉）

自制：包子，饺子[zi]（芹菜肉，茴香{拼音：xiāng}肉、韭菜肉）面条，炒(pinyin：chǎo)各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸澳门金沙、烧烤、煎、动物四肢、动物【练：wù】任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶（繁体：葉）一份或者黄瓜、西红柿。开云体育水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

开云体育仙桃（练：táo）。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚《pinyin：wǎn》上七点之后禁食(shí)禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定（练：dìng）要适量！

祝福，每（pinyin：měi）位想瘦的小仙女，都能梦想成真！