学生中餐吃什么最好(拼音：hǎo)最有营养

初中生早餐吃什么最有营养？早吃好，午吃饱，晚吃少。就一点我们大家都是知道的，吃好的前提是吃的进去，没有这个前提，就是做什么、让他吃什么，都不会满足我们的初心。孩子吃的进去，前提是这样的：1-有一定的运动量，通过运动实现生理上的新陈代谢，他饿了身体有需求了才能吃

初中生早餐吃什么最有营养？

就一点我们大家都是知道的，吃好（拼音：hǎo）的前提是吃的进去，没有这个前提，就是做什么、让他吃什么，都不会满足我们的（de）初心。

孩子吃的进去，前提是【练：shì】这样的：

1-有一定的运动量，通过运动实现生理上的新陈代谢，他饿了身体有需（练：xū）求了才能吃。解决这个问题[繁体：題]需要父母在孩子初中以前陪他锻炼、初中以后影响他和有体能训练的同学在一起。

2-保持良好的心{练：xī澳门伦敦人n}情，青春期是身体发育迅速荷尔蒙失调的快速生长期，如果心情不好，情绪积压，会导致吃不下饭、睡不着觉。解决这个问题需要父母开朗、宽容、有力量，是懂孩子的父母，因为懂比爱还重要。

3-陪伴孩子养成良好的习惯。起床洗漱后直接用餐，肯定吃不下去，于是就会《繁：會》影响一上午的学习状态【练：tài】。解决这个问题(繁：題)，通过父母在陪伴的过程中有适合的方法，并且通过正面确认来解决。

早餐的种类其实有很多：谷物、蔬菜、水果、面包、牛奶【澳门新葡京读：nǎi】，适当的瘦肉、豆类都可以。

一日之计在于晨，用最好的状态（澳门伦敦人繁体：態）、最美味的早餐，开始新的一天吧。

学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于[繁体：於]吃早餐，而应立即饮500—800毫升(繁体：昇)凉开水{pinyin：shuǐ}，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生

●热量供给要适当早餐食谱中的【pinyin：de】各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基{pinyin：jī}酸组成比例(读：lì)更趋平衡，营养互补

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕澳门永利麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。●酸碱《繁：鹼》食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类

虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。·营养早餐食谱·自制营养早晨全餐·真正的营养早餐·早餐中不妨加进蜂蜜·

◎早餐的(de)重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但【练：dàn】使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀

对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种（繁体：種）营养素中获取能量，经过【pinyin：guò】一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最{zuì}为适宜，因为这时人的食欲最旺盛

早餐不但要注【练：zhù】意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的（练：de）主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同

如小学生需500千卡【练：kǎ】左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的(读：de)食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在(zài)餐【拼音：cān】后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼【练：bǐng】＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋

营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆【拼音：dòu】沙包：面(繁体：麪)粉．赤豆沙【练：shā】．果脯．猪油

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什【练：shén】锦泡菜。燕（yàn）麦粥：燕麦片．火腿丝．胡《繁：鬍》萝卜末．香菜

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒【练：jiāo】等。营养早（zǎo）餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面(繁体：麪)粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝[繁体：蘿]卜．香菇

营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪【读：xuě】菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果【拼音：guǒ】酱．核桃．牛奶

雪菜肉末：雪菜．肉末．土（tǔ）豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨【练：tún】，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白【读：bái】菜．香菇．姜

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑【pinyin：chún】蛋（dàn）：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食{pinyin：shí}谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋{繁：筍澳门新葡京}．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒

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