孩子长高的三个(繁：個)黄金期

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？

您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标。

除了查看身高增长表，还父母还可（pinyin：kě）以对自己孩子的身高进行简单的估算，比如：孩[hái]子在2岁的时候身高是84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米，如果孩子12岁，身高差不多会在84 7×10=154cm。

研究表明，60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯，比如不按时吃饭，挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等，非常不利于身高的增长，孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食，蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

要点一：蛋白质【练：zhì】

胶(繁体：膠)原蛋白和黏蛋白也是构[gòu]成骨骼的有机成分，此外生长发育期的儿童，对蛋白质的需求量比【拼音：bǐ】成人高的多。

最佳来源：奶、蛋（练：dàn）、鱼、肉、豆制品

其它来源：虾[繁体：蝦]、蟹、坚果

要点二《pinyin：èr》：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如[rú]果钙吸收量不足，会导致身体中的血{拼音：xuè}钙和软组织吸收骨骼中的钙，使骨骼的得不到充足的营养{pinyin：yǎng}，就无法正常生长。

最佳来源：牛奶（建议每天补充500ml/日）

其它来源：鸡蛋、鱼类、贝类{繁：類}、豆直播吧类、南瓜子（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）

要(皇冠体育yào)点三：铁、锌、铜不可少

虽[繁体：雖]然铁锌铜属于微量元素，但也是身体不可缺少的元素。缺锌，孩子吃饭没有食欲；缺铁、铜，就会导致血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩(pinyin：hái)子可能经常生病。

含铁丰富的食物(pinyin：wù)：牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含(hán)锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪娱乐城(繁：豬)肝、猪血、虾、蟹、贝类。

要点四：新鲜蔬果（pinyin：guǒ）

新鲜的蔬菜水shuǐ 果含有丰富的维生素，是人体必需的[de]，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

要点五：拒绝垃圾食品{读：pǐn}

垃圾食品有大量食品添加剂和激素，对于身高和（练：hé）大脑发育均有不利于的影响，所以一定要让孩子少吃垃圾食品（pinyin：pǐn）。

1、早上起来可以慢跑10-15分钟，跑步前和跑步后可以做柔韧性和放松练习10-20分钟。

2、在【练：zài】单杠澳门金沙上悬垂（每次20-30秒），有无负重皆可。

3、跳起摸高。尽量跳起来去摸自己【练：jǐ】摸（练：mō）不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小坡或楼梯【拼音：t澳门银河ī】，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。

5、游泳，打[dǎ]篮球，打排球。

6、练习跳跃。分组练习，跳前可以做单脚练习，用一只脚支[zhī]撑《繁：撐》身体，然后慢慢抬起，在放下，然后换另一只{pinyin：zhǐ}脚继续，自我练习，由少到多，可早晚均做。