怎【拼音：zěn】样能瘦大腿和臀部

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的澳门新葡京抗议，小编在这里不再耽误时间【练：jiān】，开始我们的练习。

按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战士一(yī)式

这个体式可以缓解肩部（练：bù）和背部（pinyin：bù）的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。

动作准【练：zhǔn】备：站姿保持腰背挺直zhí ，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然【拼音：rán】垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚【繁：腳】跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸《pinyin：shēn》感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

澳门永利战[繁体：戰]士二式

能够从细节雕刻双腿的线[繁：線]条澳门威尼斯人，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。

动作准备：站姿（pinyin：zī）保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎《pinyin：chuí》向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定{读：dìng}，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作[zuò]30秒，进行5次的呼吸{pinyin：xī}重复练习。

战士{pinyin：shì}三式

促进[繁：進]腿部的稳定，使其它的瑜伽（练：jiā）体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提{读：tí}高身体整体的运动水平。