跑步{bù}脚膝盖痛怎么办

跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑

跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？

在文末，我还会教大家一个既减肥，又能强(qiáng)健我们膝关节的小动作。

不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。

正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。

有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现澳门威尼斯人经常跑步（bù）的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。

因此，不正确的跑步姿【练：zī】势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

再来讲讲最基本的跑姿

首先，不建{jiàn}议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易亚博体育发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。

其次，您需【练：xū】要学习正确的跑姿：

①头部：眼睛平视前方；

②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要【拼音：yào】耸肩；

③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆【练：bǎi】动；

④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前（练：qián）倾，腰髋部保持稳定，勿左右(读：yòu)扭动；

⑤脚：跑澳门金沙步时，后脚掌先着{pinyin：zhe}地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：

慢màn 跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长[zhǎng]时间的支撑，所以会先以后脚（繁体：腳）掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

竞速跑（pǎo）：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下【读：xià】肢肌肉力量的前【练：qián】提下。

针对普通跑友还【pinyin：há澳门威尼斯人i】是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促【练：cù】进软骨、肌肉、肌腱和韧(rèn)带发育，起【拼音：qǐ】到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已【练：yǐ】经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人（rén），甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这《繁：這》项运动。

一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力（拼音：lì）量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次（cì），每次间歇1-2min。

目标是大腿有酸胀感、保持一（yī）段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。

这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医【练：yī】生或康【拼音：kāng】复师的指zhǐ 导下进行练习。

如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时[繁：時]候一定要减少运动强度，调整和更换正【练：zhèng】确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。

最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！

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