怀孕睡觉姿势正确【练：què】图片

最正确的睡姿是怎样的？首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象，你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗？假设一个人每天平均睡眠时间为7小时，那么一周就是50个小时，每个月就是200小时，一年就是2400小时

最正确的睡姿是怎样的？

我们的目《pinyin：mù》标是使身体达到对称和对齐排列。你知道吗......如果你有“完美的姿势”，那么你可以在没有床垫和枕头的情况下毫无困难[繁：難]地平躺在地上。但是为什么对大部分人来说这样平躺是非常不舒服的呢？因为我们的身体姿势不够完美，体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列，因此，我们的脊椎(chuí)不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

“63%的美国人习惯侧卧(繁体：臥)睡觉，只有14%的人是[pinyin：shì]仰卧，而16%的人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡姿是怎样的。”

我的建议是：睡shuì 觉时保持仰卧

优点：促进最大程度的对称性，整个身体中的[de]压力均匀分布，最佳姿【pinyin：zī】势位置，不太可能压迫到关节/肌肉。

缺点：容易打鼾，可能会对下背部施加更多【duō】压力，身体姿(读：zī)势不佳的人可能会感到不舒服。

需要考虑的（读：de）要点：

a）在膝关[guān]节下面放一个枕头

这样髋关节和膝关节《繁：節》会轻微屈曲，使开云体育得下背部可以平放于床上。 反过来，这个位置将缓解整个腰椎的张力（特别是骨盆前倾和/或紧张的髋屈肌群）。

注意{yì}：根据您的舒适程度，您可能需要[读：yào]尝试在膝盖下方垫不同高度的枕头，直到找到最佳支撑和舒适的姿势。

b#29 支撑（繁：撐）手臂

在你体侧放一个枕头，以【yǐ】帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话，即使躺下也会《繁体：會》向前倾，垫枕头的话对你特别有yǒu 帮助。我们现在需要对不良姿势进行支撑，但同时也要对其进行调整矫正。

如果你有良好的身体姿势，可能不需要支{读：zhī}撑手臂。

如果你双(繁：雙)臂抱在脑后睡觉（这不是问题），请确保你没[繁：沒]有任何肩部问题受到向外伸展姿势的影响。

c）躺在床上使[shǐ]脊柱延展

当你长时间坐着的时候，脊椎会承受很大的压力。我们可以尝试躺着的时[shí]候放松脊柱。当你躺下的{拼音：de}时候，想象一下自己的脊柱在延伸{pinyin：shēn}。

步【pinyin：bù】骤：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋部同宽放在床上。
• 用肘部支撑上半身。
• 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面

• 把双手放在头的后面，慢慢地拉长颈部后方。
• 把肩胛骨向脚的方向放下。
• 将双腿伸直，伸展到对侧进行放松

如果你的床不能使你调整{拼音：zhěng}身体屈曲的程度dù ，那么可能需要一堆《练：duī》枕头垫在下方，直到达到你想要的角度。

第二选择（繁体：擇）：侧卧睡觉

身体姿势不良的人通常会倾向于侧卧睡觉。你想象一下，这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习惯倾向一侧睡觉，就不需要烦恼了。有一种正(读：zhèng)确的方法，要考虑的主要（拼音：yào）问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。（如下图）

优点：减少打鼾，对于姿势不好的人更舒适，有【练：yǒu】益于孕妇睡觉。

缺点：增大了身体一侧的压力，关节排列不齐的风险高（特别是如果你肩部或髋部较宽极速赛车/北京赛车时），关节对齐排列在【练：zài】很大程度上取决于床垫的支撑性能。

·侧卧睡觉的矫正【拼音：zhèng】方法：

a#29在两腿之间放一(yī)个枕头，防止大腿上方使身体发生扭转。

b#29用枕头支撑上臂，减轻肩上的《pinyin：de》压力。

c#29在保[pinyin：bǎo]持脊柱中立时，床垫需要有足够的支撑作用。

d#29不要像胎儿一样蜷缩成一个球，这会压（繁：壓）迫身体，导致不良的姿势。

e#29 保持脊柱的伸长。想象有【练：yǒu】人在拉你的头部让你变得更高。

注意:澳门博彩如果你的肩部有问题，不要在患侧睡，要么睡【练：shuì】在另一边，要么仰卧睡觉。

不要俯卧睡觉《繁体：覺》

别这样睡觉，除非你想颈部受伤，你的脖子被旋转到一边，这种姿势会给（繁体：給）颈部结构带[繁体：帶]来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆，也可能会使人产生驼背的姿势。这种睡姿对你来说唯一安全的方法就是你的床上有一个放脸部的洞，可以让颈部保持伸直#28就像按摩院里的按摩床那样#29。

我[wǒ]应该用几个枕头来支撑头部呢？

枕多少个枕头才合{pinyin：hé}适呢？ 1个，2个，3个甚至4个？

诀窍是将枕（练：zhěn）头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势[繁体：勢]和睡姿。

理想的枕头位置，最大限度地支撑头部(bù)

A.如果你习惯仰卧睡觉[繁：覺]的话：

注：图1中颈部是保持在中立位排列的，颈部保持了正常的颈椎曲度；图2中枕头太高，使颈椎正常曲度减小了；图3中枕头过低，加大了颈椎曲度。

将枕头放在颈部下方小范围{pinyin：wéi}，枕头应该完全贴着颈部。肩膀后面应该没有《练：yǒu》枕头，确保(bǎo)头后部与枕头接触，而不是顶部。

如果你有头前倾的话，你可能需要一个稍厚的枕头来[繁：來]支撑你的头部。由于你的头（繁：頭）向前倾，因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

B.如果你习惯侧卧睡{读：shuì}觉的话:

注：图1中颈部处于中立排列；图2枕头过《繁：過》高，使[shǐ]得颈部角度向上；图3枕头太低，使得颈部角度向{pinyin：xiàng}下。把枕头放于颈部下方，完全贴合颈部。肩部后方不要有枕头。

什么时候需要换枕（pinyin：zhěn）头

你的枕头使用多久了?以前换(繁开云体育：換)过吗，是否需要一个新的?

做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来，放手。它会立即弹回原来的形状吗?如果没有[yǒu]，那么可以考虑买一个新的de 。

我睡觉(澳门新葡京繁：覺)时习惯乱动怎么办

我也一样，这是很正常的。我的建议是从正确的支撑位置开始，用枕头支撑，最好醒来时能保持同样的位置。如果你移动到“不太好”的位置，也没关系，但是当你开始(shǐ)睡觉时最好保持理{lǐ}想的位置，（即使你快《练：kuài》睡着了）这一点也很重要。

睡觉前做些运动来帮《繁体：幫》助你放松拉伸

为了帮助你在睡觉前（qián）放松肌肉，最好在躺下之前做一{读：yī}些颈部、肩部、上背部、下背部拉伸的练习。

进行呼吸练习：睡（拼音：shuì）觉之前，进行深呼吸的练习来放松全身。

当《繁体：當》你摆出你想要的睡姿时，开始轻轻地进行腹部深呼吸。从鼻子吸气[繁体：氣]，嘴巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样，想象他们在床[繁：牀]上融化，放松

感觉自己的身体开始变得越来越轻。睡(读：shuì)前保持练习2分钟。

如何判断床[繁体：牀]垫是否适合自己

购买(mǎi)新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用【练：yòng】。如何测试坚固度？可以做一个2分钟的测试，步骤如下：

• 选择一个你想要测试的床垫。
• 仰卧睡觉，保持这个位置2分钟不动。
• 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置，那么这张床不适合您。

• 习惯睡觉时移动身体：你可能无法整晚呆在同一个位置，没关系。你会发现当你越舒服时，移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势，保持原位就会变得更容易

• 慢慢地起床:当你醒来的时候，确保从床上慢慢地坐起。如果你动作太快，尤其是当身体长时间保持同一姿势时，可能会引起损伤。
• 睡觉时身旁有同伴：如果有其他人睡在你旁边时，可能会习惯依偎在一起，但是长时间可能会影响你的睡眠姿势

• 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的，因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。

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