哑铃卧推练哪里？哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高，需要一定的平衡能力、核心力量、肌肉耐力等，哑铃卧推有三种，哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推和哑铃下斜卧推，都是练胸大肌的，新手建议先锻炼一段期间的固定器械，找到肌肉发力感再尝试用自由器械锻炼
哑铃卧推练哪里？
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高，需要一定的平衡能力、核心力量、肌肉耐力等，哑铃卧推有三种，哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推和哑铃下斜卧推，都是练胸大肌的，新手建议先锻炼一段期间的固定器械，找到肌肉发力感再尝试用自由器械锻炼。一、哑铃上斜【练：xié】卧推:极速赛车/北京赛车主要锻炼胸大肌上束（上胸）
坐（zuò）在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对，然后将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向内，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹把腰悬空 ，把胸大肌收紧，用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气， 手臂自然伸直，到达顶点的澳门新葡京时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时吸气，哑铃放至胸外沿，在准备第二次推胸。完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上，基础数量4 组×12个。
二、哑铃《繁：鈴》平板开云体育卧推～胸大肌厚度
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部）， 胸大肌收紧发力向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两手臂微屈，如果完全伸直骨骼会支澳门博彩撑住哑铃的重量而使胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，再向【练：xiàng】上推起。基础数量4组×10个
三、哑铃下斜卧推标准动作:主要锻炼胸大肌下束（下胸）
调节好卧推凳，使凳子下斜与水平成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定（dìng）以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽，正握哑铃。把胸大肌收紧，用力把哑铃慢慢向上推起，手肘微微弯曲，哑开云体育铃轻微靠拢停顿1～3秒，然后慢慢放松手肘垂直地面，自然往两边打开，哑铃放至胸外沿，再做第二次，基础数量4组×10个。
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