臀中肌放松《繁体：鬆》

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？您好，很高兴为您回答这个问题。您好，深蹲前的热身可以有：1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，深蹲前开云体育的热身（pinyin：shēn）可以有：

1、拉{读：lā}伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒澳门威尼斯人展，防止运动损伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。

深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必{读：bì}要的时候，在深蹲前可以【pinyin：yǐ】滚滚泡[pào]沫轴哦。

2、活动热身：活动热身可以选择慢(pinyin：màn)跑，骑单车[繁体：車]，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经兴奋度，把身体活动开来即可。

热身的强度不要太大，持续的时间不要太长，避免精力分散，正式澳门永利训练能量不足。一般正式训练前(qián)活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深蹲：采[cǎi]用轻重量做深蹲，可以先让{pinyin：ràng}身体适应深蹲的动作模式，找{拼音：zhǎo}找发力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。

这三个是我【pinyin：wǒ】们《繁体：們》常用的热身顺序，建议您深蹲{读：dūn}前可以采用这样的顺序进行热身哦。

锻炼后拉伸：

练后我们一[yī]般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫轴《繁体：軸》，可以有效缓解乳酸堆积造成的迟[繁体：遲]发型肌肉酸痛，

也可以澳门银河《pinyin：yǐ》让肌肉变得更有弹性哦。

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