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青少年怎样补钙最好？谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！青少年正处于长身体的时期，对钙的需求量也很大。小药郎为你分享一张不同年龄段对钙的需求量：青少年最好采用食补去摄取每天所需的含钙量。小药郎建议你再饮食这样去做：（1）多吃豆制品：豆腐干——豆制品中的佼佼者

青少年怎样补钙最好？

谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！

青澳门银河少{pinyin：shǎo}年正处于长身体的时期，对钙的需求量也很大。

小直播吧药郎为你分（fēn）享一张不同年龄段对钙的需求量：

青少年最好采用食补去摄取每天所需的含钙量。小药郎建议【练：yì】你再饮食这样(繁：樣)去做【读：zuò】：

（1）多吃豆制品：豆腐干——豆制品中的佼佼者。用豆腐干来替（tì）代肉炒菜，钙含量会大幅提（拼音：tí）高。

（2）坚果类的摄入：坚果类能量普幸运飞艇遍偏高，每天一小把(读：bǎ)即可。

（3）豆类的摄取：平时用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜。

（4）果蔬类摄入：蔬菜含有大量有助于钙吸【练：xī】收的（de）矿物质元素和（拼音：hé）维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

（5）多食鱼类：泥鳅烧豆腐是个不错的【练：de】食谱，可以尝试。

（6）火锅调料——芝麻酱：吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。娱乐城芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱[繁体：醬]，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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