吃什么能立马《繁：馬》通大便

便秘好天了，吃什么能快速排便？便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。特别是正在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品，也会引起便秘

便秘好天了，吃什么能快速排便？

便秘确实存在着许多危害。从美容角度来讲，便秘会使皮肤变得粗糙。从健康上来说，便秘会导致过敏并且免疫力下降。

特别是正在减肥的女性，本来吃的就少，也很容易出澳门金沙现便秘。男性如果吃太多的肉类和加工食品，也会引起便秘。这就是所谓的肠道内环《繁：環》境恶化。

肠道内环境，指的就是肠道内细菌的平衡，肠道内有益菌、有害菌、中性菌保持协调的状态。

导致肠道内环境恶开云体育化的原因，就是吃太多不含或含的很少食物纤{繁：纖}维的食材。

动物蛋白中没有食物纤维，加工【练：gōng】食品中也没有。当肠道环境进一【拼音：yī】步恶化时，则会产生氨气等有害气体，随之带来的就是放屁更臭，口臭，体臭和皮肤皲裂出油yóu 。

如(r澳门威尼斯人ú)果我们能解决便秘问题，我们的脸色和身体状况都会好很多，因此也能慢慢瘦下来。

如何（练：hé）解决？

首先需澳门永利要增加食物纤维的摄入。食物（wù）纤维又分不溶性和水溶性两种。如果我们摄取食物纤维的时候，任何一种摄入过多，就可能导致便秘。

比如：糙米虽然rán 对健身减肥效果很好，但是糙米中含有大量的不溶性食物纤维，在[zài]吸收水分后可【拼音：kě】以在肠内膨胀10倍。想要将这些不溶性食物纤维排泄出去，需要水溶性食物纤维的配合。

海藻类食物中就含有大量水溶[róng]性食物纤维，溶解于水时食物会呈粘稠状。

绝大多数的食物中都含有不溶性食物纤维，含有【练：yǒu】水溶性食物纤维的食物比较少。所以我们在选取食材的过程中，应多选择含有水溶性食物纤维的食材。比如：海藻类、豆类、芋头类、蘑菇类。来对减脂餐进[繁体：進]行搭配。

早餐吃水果的效果最好。那（练：nà）些吃糙米总感觉胃胀的人，可以多选择含有水溶性食物纤维的小麦、小麦饭[繁体：飯]和杂粮饭。

为了改开云体育善肠道内环境，需要使用益菌活性化。说到益菌大多数人都想到了酸奶，但是实际上酸奶属于动物性食【拼音：shí】物，所以有时对导致肠内环境恶化。

所以，有些人感觉喝酸奶对便秘【繁体：祕】效果并没有改善的情况下，可以尝试用，纳豆、味wèi 增汤、泡菜（用非工业加工的）等来获取乳酸菌。