女【练：nǚ】人减肥的最佳时间

什么时间吃饭减肥？最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌

什么时间吃饭减肥？

所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头[tóu]发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。 早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营{繁：營}养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了(繁体：瞭)。这个时候进食，碳水化合物[wù]会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低

运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组[繁体：組]织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动(繁体：動)后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。

一天中什么时候减肥效果最好？

美国芝加哥大学的学者们进行了一场科学研究，挑选了40名年龄在30—40之间的男子，观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现，早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当；而在晚上7点到第二天凌[繁：淩]晨2点之间做同样运动的情况下，荷尔蒙的分泌水[shuǐ]平也比其他时间里高出很多。也就是说，在晚上到夜间的这段时间内，人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈，新陈代谢效率最高，减肥效果也就最好。

这对《繁体：對》正好白天没时间进行减肥计划的【pinyin：de】姐妹来说简直是福音啊！我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机，这《繁：這》么看来，我们需要转变思想了。可还有一个问题，既然晚上减肥效果那么好，那么该如何做呢？

6—8时解《pinyin：jiě》决晚餐

晚餐前这样做{读：zuò}

下午茶不(读：bù)能忘

上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时【练：shí】候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿[繁体：餓]着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢！

饭前走澳门博彩【练：zǒu】一走

人(练：rén)们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可【拼音：kě】是大有效果的（pinyin：de），你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

晚{拼音：wǎn}餐进行时

餐前先喝开云体育（拼音：hē）汤

饭前喝汤(tāng)无疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且汤里有着所有事物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的【练：de】喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

晚餐（c开云体育ān）的合理搭配

晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，比如糙米、五谷米，尽量避免食用精致食物；若是不喜欢糙米，可以用高纤维、高蛋dàn 白、高维生素的食物[wù]搭配代替，例如豆腐、果蔬 鱼类；油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜【拼音：yí】出现的食物。

或是出门走走《练：zǒu》

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如【拼音：rú】果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还【练：hái】能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝【繁体：絕】对不能放过！

澳门新葡京休闲的（de）时候活动一下

请别躺着看电视了！刚吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧，心[xīn]理默数1、2、3，垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头，不给脂肪以任何趁虚而入的机会！另外，编辑告诉你，要是调到了搞笑的节目{拼音：mù}，千万别转台，因为大笑也(pinyin：yě)能助你达成瘦美人心愿。

10时—11时[繁：時]

开始泡澡zǎo

专家研究到促进体脂肪分解的最佳温度是42℃，那么我们可以把泡（pinyin：pào）澡的水温调[繁：調]到38—42℃之间；

精油是泡澡时的好伴侣，无论是滴入水中，还是用来按摩，都是【练：shì】不错的舒缓(繁体：緩)压力、促进循环的做法【拼音：fǎ】；

泡澡的时候，你（pinyin：nǐ）可以{读：yǐ}搭配适当的按摩，或是做些拉伸手臂、双腿，也可以尝试福神弯腰，注意动作轻缓一些，强度小一些，就能达到促进血液循环（繁：環）、加快新陈代谢的作用。

11时《繁：時》—11时30分

写个减(繁体：減)肥日记先

结束了(le)繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活动，按时间顺序，记下自己当天的饮食、运动细节，包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没(繁：沒)办法记起的话，就记下重点内容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉最有效的运动等等。这样坚持下来，你就能知道自己每天的减肥进度，了解到需（pinyin：xū）要继续坚持或是改进的地方，时间一长，你就会发现自己已经进步很多。

增强式极速赛车/北京赛车【练：shì】运动

泡澡之后，我们的身体体温升高，血液循环加速。要是想要达到最{拼音：zuì}好的减肥效果，就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床《繁体：牀》上，将双腿抬起，与身体成90°角，坚持10秒后放下，这就是最简单的减肥动作啦！感兴趣的姐妹完全可以试一试！

11时30分{读：fēn}

睡个美美的【练：de】觉吧！慢着，也许很多姐妹会[繁：會]问，这么长时间，我早就饿了。不吃的话，太难熬了，没准美容觉都睡不好。吃些什么可以填饱肚子，又不破坏减重计划呢？往下看。

番茄夜间（繁：間）减肥

这其实是一个很流行的减肥方法，番茄中的番茄红素能够控制血糖升高、促进脂肪分解；膳食纤维能够调节肠道；其中的钾元素还能改善身体的水中问题……睡觉前来个新鲜番茄、番茄汁，或是切(qiè)好做成果{读：guǒ}蔬沙拉，配合酸奶，都是不错的选择。

来[繁体：來]杯牛奶或豆浆搭配核桃

钙和镁是最天然的放松剂，一杯含有丰富钙质的温热牛奶或豆浆，搭配拥有大量镁元素的坚果类食物，不仅[繁体：僅]能够帮你产[chǎn]生饱足感，防止脂肪上身，还能镇定情绪，调整好节奏，助你一夜好眠。拥有这两大神物，你还用担心发胖吗？

粥类也【pinyin：yě】不错

你可以选择小米粥、黑米粥亦或是燕麦粥，高纤维、低脂肪，喝了易饱腹还暖身。如果你嫌单调，豆腐、海带、芝麻等食物，你都可以加进去。

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