跑步(读：bù)怎么防止腿粗

跑步后拉伸多长时间比较好？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！很多资料上称，热5到20分钟1关

跑步后拉伸多长时间比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也娱乐城是自己的【拼音：de】事儿！

很多资料上称，热5到20分钟1关键为什么就(读：jiù)是（练：shì）每个确定时间，因为吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！

我们先来看看热（繁：熱）身原理吧

一，提高身体[繁：體]温度，血液循环

二，增（练：zēng）加关节滑液

三，神经与肌肉产生连接[jiē]

四，澳门银河从生理和心理进入训练状态{pinyin：tài}

从这4点来提高运动表（繁体：錶）现，且降低受伤风险！

举个例子：有些人这关节活动度不行，他热身时间是不是得足够【练：gòu】关节滑液啊？免得受伤嘛！特别是冬（繁：鼕）天，身体温度低，人又不怎么活动，关节活动度很低，这(zhè)个血液循环必须上来，时间当然也得长一点了！

有些伙伴吧，可能要(yào)参加竞赛，这运动表现必须很好啊，多激活神经肌肉！关键有些人嘛！她不喜欢跑步，比如像我，进不了这状态……这个热身嘛【练：ma】，还得有有趣一些，再来点音乐，这心理上才能愿意！

所以，这个热身时间是根据你（nǐ）当天身体情况来决定的！拉伸时间同理，根直播吧据你的柔韧性决定！

比如：1小时跑步结束了，我们要对整个腿臀等的拉伸，如果本身柔韧性不错，那正常伸展30秒左右，柔韧性不好者，多做几组练习！甚至加入PNF伸展，拉伸的时间自然需要更长！拉伸可{读：kě}以帮助我们更好的排出乳酸，让身（pinyin：shēn）体放松冷却下来，且预防下次运动(繁：動)损伤，所以多做一组无妨！

但是，身体本身较柔软，比如你有瑜伽经《繁：經》历【练：lì】，从小习舞者还是建议适(繁：適)度拉伸，别让韧带松弛了。

当然今天依然有干货送给你，热身和拉伸的练习！

什幸运飞艇么（繁体：麼）要热身比较好，前面四点们来拆解一下，

血液循环[繁：環]→有氧类，〈身体发热，微出汗〉

关节滑液【练：yè】→关节活动，〈针对运动项目选择〉