零基础的人如(读：rú)何开始健身

新手在健身房应该先练什么器械？与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗？更强大？2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？3

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么

1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想娱乐城要健康吗？更强《繁体：強》大？

2。确定目标后，想想你皇冠体育最想改善身体的哪一部分（读：fēn）？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？

3。当你知道你想改{练：gǎi}变的地方，开始制定一个每周计划。我一周去几次健身房《读：fáng》？你想什么时候去？多少小时？我建议新手每周安排2-3天。因为训练后肌肉会疼痛，需要多休息才会进步。

4。假设一【练：yī】周三次。我应该如[练：rú]何安排培训内容？这是训练计划。这是非常重要的

！我以一般健身房是增加肌肉和减少脂肪的力量训练为例（读：lì）

从大肌肉群(繁：羣)开始，胸部~背部~腿部是三天

具体细澳门威尼斯人节不多说，否（fǒu）则我完不成。

训练过程为：热身10分钟~正式训《繁：訓》练30~40分钟~伸展10分钟。如果你想减脂，最好再安{ān}排30分（读：fēn）钟的轻度到中度有氧运动。整个过程不应超过2小时。

记住：高（拼音：gāo）质量的培训就是培训。我(拼音：wǒ)很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健身一周，我给你推荐一个序列，你试试。

星期一。胸部（双（读：shuāng）杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背部（上(拼音：shàng)拉，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期三(拼音：sān)。腿（自重蹲下）腹部肌肉（吊腿）

星期四。休息和放[练：fàng]松

星期五。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧[繁体：臥]起坐）

星期六。肩（倒立）二头肌（反手向上[练：shàng]拉）]希望以上计划能对duì 你有所帮助。关于健身的其他问题请关注我

1。热身，10-20分钟。冬天可以适当延长。

2。基本锻炼，根据你的实际情(读澳门永利：qíng)况，一般45分钟-1小时。

3。放松点。走吧。15分[练：fēn]钟。

如果你想做健身和器械，最好咨询健身房教练。我一时不知道！太(拼音：tài)多了，训练组、动作、训练量（拼音：liàng）、阻力或肌肉耐力、肌肉力量《读：liàng》都不一样

！还有训练的强度、密度、负荷等等！运动是一把双刃剑。如果你练习澳门金沙得好，你会省下看病的钱。如果你练得不好，你就得花钱（繁：錢）看病了！