每天跑5公里一月能瘦(拼音：shòu)多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚（繁体：剛）开[繁体：開]始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！

你猜{cā澳门伦敦人i}我瘦了多少？

我一点没瘦，反(读：fǎn)而长了1公斤，当时【练：shí】确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都（dōu）能瘦，方法错了，你每天跑【练：pǎo】十公里，你照样是个胖子！

那问（繁体：問）题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那(读：nà)一个月以后你瘦3，4公斤是没问题[繁：題]的！

你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的(de)前提下才【练：cái】能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一{pinyin：yī}个月十公里，体重照样可（kě）以【拼音：yǐ】纹丝不动！

那如何通过《繁：澳门永利過》跑步科学瘦身？

1. 跑【练：pǎo】步饮食

如澳门新葡京果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我【读：wǒ】们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面《繁：麪》包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红《繁：紅》薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面【练：miàn】包，平常不喝任何饮(繁：飲)料，尽量把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变[繁：變]饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的【练：de】也快！

怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增(zēng)强肌肉耐力，爆发力，体（繁：體）积，这样你的【练：de】新陈代谢就会强！

3. 瓶颈突破训练《繁体：練》

有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常{pinyin：cháng}轻松，这就陷入了【pinyin：le】瓶颈期，怎（zěn）么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体(繁体：體)重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于《繁体：於》打破瓶颈期【拼音：qī】！

方法对了，每天跑（拼音：pǎo）十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己（jǐ）付出的跑步努力得到应有的结果！

如有疑问，澳门新葡京欢迎(拼音：yíng)评论，有评必回！

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