原(yuán)地跑步踏步立定分解动作

跑步踏步口令怎么下？动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动

跑步踏步口令怎么下？

一二一的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变《繁体：變》调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。 喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是《pinyin：shì》立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要（pinyin：yào）落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出

下好这个口令有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也亚博体育就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定(dìng)”，这样正好二拍完成这个动作。

踏步走基本动作要领有哪些？

一，抬皇冠体育头目视[繁：視]前方，略挺胸，微收腹；

二，步开云体育伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低【练：dī】；

三，呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可[kě]走得气喘吁吁。

原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有（pinyin：yǒu）如下几个方面的作用：

1，增强心脏功能

长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益（练：yì）于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了《繁体：瞭》冠状动脉的血液循环，从而也减[繁：減]少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2，改【练澳门金沙：gǎi】善血管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生澳门永利；由于减少了甘油三酯、胆固醇在(读：zài)动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

3，促进新【拼音：xīn】陈代谢

长期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可[kě]减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和hé 增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

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