怎么样《繁体：樣》才能减肥成功又不反弹

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有(读：yǒ开云体育u)效的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食适量运动[拼音：dòng]

⒈合理《pinyin：lǐ》澳门金沙规划饮食结构，保证营养的全面。

①不要{yào}节食，节食不仅澳门威尼斯人会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水《pinyin：s开云体育huǐ》和大量的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质(比（拼音：bǐ）例多一些)：

奶制品，比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦肉类，比如娱乐城牛（niú）肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合(繁体：閤)物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少[shǎo]吃可以和粗粮交替、搭配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯(shǔ)、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消《拼音：xiāo》化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中（练：zhōng）最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃（繁体：喫）一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果（拼音：guǒ）糖会造成血糖快《拼音：kuài》速上升，并不利于减肥。

⒉适量的运动才是消耗脂肪、塑造形体的基础[繁：礎]。

想要不反弹是shì 一定要适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比《pinyin：bǐ》如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都（拼音：dōu）可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟[拼音：zhōng]的运动都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种运动交(jiāo)替进行，不容（拼音：róng）易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要的，就是坚持下来！慢慢的习惯了就好了。