如何减屁股上的肉？每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.01.自重深蹲双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向，蹲至大腿平行于地面，小腿平行于躯干，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.02.自重硬拉双腿分开与肩同宽
如何减屁股上的肉？
每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.
01.自重深蹲双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚澳门金沙尖方向，蹲至大腿平行于地面，小腿平行于躯干，臀部发[fā]力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.
02.自重硬（pinyin：yìng）拉
双腿分开与肩澳门永利同宽（繁体：寬），腰背挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变，屈髋至躯干与地面成45度，臀部发力，恢复站立姿势.每组10次，4组
03.箭步《pinyin：bù》蹲
双脚前后分开一步【练：bù】的距离，屈膝保持澳门永利重心在两腿之间，下蹲至前后大腿与小腿成90度角，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.
04.澳门新葡京铃壶（也（练：yě）叫壶铃）
双脚分开略《pinyin：lüè》宽于肩部，双《繁体：雙》手（pinyin：shǒu）握住壶铃并贴于大腿内侧，屈髋（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.
0亚博体育5.臀外展zhǎn
侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，臀部发力将腿外展至与[繁：與]地面成45度，缓慢下《pinyin：xià》落.每组10次，四组.
06.山（练：shān）羊挺身
俯身在罗马椅上，髂前上棘（系腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身至身体与地面成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次，四组.
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