跳绳瘦大腿明显还是小腿明【读：míng】显

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都{拼音：dōu}是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们[繁：們]在减肥这件事上，不相上下的(读：de)，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要【拼音：yào】能减肥减下来，腿也【练：yě】会瘦下来(lái)，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我澳门银河下面的回答，你可以了解和学【练：xué】习到2个知识点：

一、跳《pinyin：tiào》绳和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意{pinyin：yì}的点

三、如何高效瘦【练：shòu】腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说(shuō)区别的话

1、跳绳（繁体：繩）减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的[de]心率较快，休息时心率稍微下（pinyin：xià）降点，之后再把心率提上来。

2、跑步减澳门金沙《繁体：減》肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维《繁体：維》持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟[zhōng]跳绳相当于20分fēn 钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不【练：bù】多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动，一(yī)般3-5分钟；

2、动作（澳门金沙拼音：zuò）都要规范，防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好（pinyin：hǎo）；

4、选择在澳门新葡京平坦的地面运动，选择一个适合自己的（de）跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车《繁体：車》、椭[繁体：橢]圆机[jī]、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束拉伸{读：shēn}

左(pinyin：zuǒ)右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉伸

深度激活（pinyin：huó）大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小腿的（练：de）拉伸

脚尖抵住墙，整个身（shē澳门博彩n）体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作（pinyin：zuò）在运动前后都（练：dōu）可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月{读：yuè}你就有修长的美腿了哦。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希【练：xī】望我的分享可以给大家带来帮助(zhù)，有更多问题（繁：題）关注我哟~~