吃【练：chī】什么食物最养肠道

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？食疗糙米：肠疏通“管道工”糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？

肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食（pinyin：shí）疗

糙米：肠【繁：腸】疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族(练：zú)维生（pinyin：shēng）素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和【拼音：hé】胡椒粉即可。

黑木耳：肠[繁体：腸]清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短【duǎn】时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用《练：yòng》。黑木耳凉拌吃最营{繁体：營}养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶{拼音：nǎi}：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有（pinyin：yǒu）害菌对肠道的（练：de）入侵。乳酸菌还会产生大{读：dà}量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐（pinyin：cān）之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

远离不【澳门金沙练：bù】良习惯

第一、暴饮暴食，不[bù]规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃(繁体：喫)太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导（繁：導）致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭【极速赛车/北京赛车练：fàn】太快，三分钟搞定。

吃得太快，食物没有嚼烂[繁体：澳门新葡京爛]，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时(繁体：時)间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三【拼音：开云体育sān】、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进（繁：進）肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远《繁体：遠》远低于[繁：於]推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用《pinyin：yòng》药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或（练：huò）间接的损伤胃黏膜。也（pinyin：yě）会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏【pinyin：fá】锻炼。

长期缺乏锻炼会引起{拼音：qǐ}食欲减[jiǎn]退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾(pinyin：jí)病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增{读：zēng}加肠{繁体：腸}胃道的蠕动{pinyin：dòng}，调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大【拼音：dà】。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪[繁体：緒]化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不(pinyin：bù)振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七{读：qī}、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会[繁：會]伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟开云体育的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易【pinyin：yì】导《繁：導》致《繁体：緻》黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不{读：bù}净。

幽[yōu]门螺杆菌是引起（pinyin：qǐ）胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

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