以减脂为主的力量训练该怎么做？以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练
以减脂为主的力量训练该怎么做？
以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理[lǐ]念，减脂的关键点在于饮食，只做力量liàng 训练也可以减脂。
今天，我会介绍一种增(zēng)肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的【练：de】训练方式——循环抗阻力训练。
循环训练是在西元{读：yuán}1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力（pinyin：lì）和耐力训练的方（练：fāng）法。
传统观点认为，力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来，力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明，力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力，同时对提高瘦体重【拼音：zhòng】、降低脂肪含量也有明【练：míng】显的作用，同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下（xià）循【练：xún】环训练的效果，这是来自2013年，我国西安（拼音：ān）体育学院的研究：
选取40名学生[shēng]为研究对象，并随机选取20名大学生作为循环组开展循【拼音：xún】环抗阻训练(繁体：練)，其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验[繁澳门伦敦人体：驗]结果：
经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练，两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。
实验前后两组女大学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降，且相比于有氧组女大学生，循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比（pinyin：bǐ）下降得更为明显[xiǎn]，减脂效果多出20%。
实验前后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比同样也都有所下降，但是实《繁：實》验后两组男大学生的脂肪重（zhòng）量和体脂百分比没有显著性差异。
实验后有氧组男女大学生的瘦体重均【拼音：jūn】无明显变化，而循环组男女大学生的瘦体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学(xué)生瘦体重增加【练：jiā】更明显。
实验结论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减脂效果比男性好 2. 循环训练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效果与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行
如【p开云体育inyin：rú】何进行循环训练？
循环训练并没有固定的样式，一般安排6-10个动作，含括(读：kuò)所有基础的【练：de】运动模式：
例【练：lì】如：
动作1：垂直推——杠铃推（tuī）举、派克俯卧撑等；
动作2：膝关节优势——深（练：shēn）蹲、弓步蹲等；
动作3：垂【拼音：chuí】直拉——高位下拉、引体向上等；
动作4：臀部优势——硬(yìng)拉、山羊挺身等；
动作5：水平推【拼音：tuī】——卧推、俯卧撑等；
动作6：下肢整合训练或核心训练——前倾式（pinyin：shì）单腿蹲、卷腹、背伸等；
动作7：水平拉——划船、面拉（lā）等；
动作8：旋[繁：鏇]转——伐木、俄罗斯转体等；
动作1-8没有任何间歇或者很短的休息（30秒以内），一个接一个做（练：zuò），做完所有动作才算一组，组间可以不休息从[繁体：從]头从动作1开始，一般不超过5组。
循环训练【繁：練】不会采用很大的重量，不会采用力竭组(繁：組)，一般一个动作的次数在10次（重量选用15RM左右）。
循环训练选用的动作随意性很高，如果你能够承受更高的心率达到更好的减脂效果，可以选用爆发力动（繁体：動）澳门银河作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。
循环训练也有缺点，不会选用静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关节功能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的澳门银河效果，所以，并不建议一周内{pinyin：nèi}所有的训练都以循环训练安排。
动作有代偿的，或者关节手损伤历史的训练者，请在专业人员[繁：員]的指《pinyin：zhǐ》导下{读：xià}进行。
参考澳门巴黎人文{练：wén}献：
《循环抗阻训练与【练：yǔ】持续有氧训练对普通大学生体成分影响的对比研究》西安体育学(繁：學)院，庞向霞【读：xiá】硕士
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/13725060.html
减肥的力{练：lì}量训练有哪些动作转载请注明出处来源