瑜伽动作简笔画[繁：畫]图片大全

瑜伽山式站立，怎么站才对？瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固

瑜伽山式站立，怎么站才对？

瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。

都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是(shì)现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却《繁：卻》像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃

能感到内心的平静、坚（繁：堅）定和朝气、力量同时存在于体内。

言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。

瑜伽山澳门新葡京式（练：shì），下图

其实第一幅图中关于山式的要点已经说的比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点。1、双脚并拢大拇指相触。

山式站立是要求双脚并拢，大（练：dà）拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋关[繁：關]节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习

根据自己{读：jǐ}的情况选择最舒服的。

2、脚澳门永利（繁体：腳）趾放松。

这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的（pinyin：de）力《pinyin：lì》。但这是错误的。

向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。澳门金沙而且你可以试一下，当你脚趾[zhǐ]抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。

当然你也可(pinyin：kě)以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总[繁体：總]之重心[xīn]在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。

3、小腿肌肉向《繁体：嚮》下延展。

我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？

其实这是一组对抗的力澳门永利。小腿肌肉向下延展【练：zhǎn】到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。

如果还不明白，你想一亚博体育想你做下犬式的时候是什么感觉(繁体：覺)。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗

4、肋骨{pinyin：gǔ}上提，

记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟(gēn)你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠《pinyin：kào》的同时还有一点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。

关注凡一，共享健康和美丽。