怎么练{繁体：練}腹肌最有效最快

肚子上有赘肉能练出腹肌吗？肚子上有赘肉也是可以练出腹肌的，但是需要长期坚持，短期内作用并不是很好，需要先把肚子上的赘肉，就是脂肪先减掉，然后慢慢的自然会形成肌肉的，在体育运动的时候，也要注意控制自己的

肚子上有赘肉能练出腹肌吗？

肚子上有赘肉也是可以练出腹肌的，但是需要长期坚持，短期内作用并不是很好，需要先把肚子上的赘肉，就是脂肪先减掉，然后慢慢的自然会形成肌肉的，在体育运动的时候，也要注意控制自己的饮食，尽量注意少食多餐，不要吃过于油腻高脂肪的食物

每天坚持锻炼俯卧撑仰卧起坐快节奏健身操等都能有效减掉肚子上的小肉

　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟

做完放松。腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放澳门博彩松。至少五分钟。练完【pinyin：wán】上半身再练下半身

　　饮食忌{pinyin：jì}甜食高脂肪高热量烧亚博体育烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。