一周健身几次（cì）最科学

健身多长时间好？健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。但咱们也不是说这个时间多少有没有效果

健身多长时间好？

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但(dàn)咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有【练：yǒu】效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个澳门新葡京人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一【练：yī】些发言权的。

力量训练【繁：練】的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重(读：zhòng)量）

小肌群，动作选3开云体育-5个就够了，每个动作5-6组，以（yǐ）中等重量为主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一【拼音：澳门新葡京yī】天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于娱乐城健身时间不长(繁：長)的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组合，周二：背➕二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练计划！

最后娱乐城呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知（拼音：zhī）道就慢慢去探索吧，加油！