瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为(繁体：爲)若干层次，一般来说是一层一{pinyin：yī}层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量【拼音：liàng】的人在锻炼，非常安全。
初级（繁体：級）瑜伽攻略
入(rù)门必备
1、什么《繁体：麼》是瑜伽？
瑜伽起源于古【练：gǔ】印度，可以追溯（拼音：sù）到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展（zhǎn）而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法《练：fǎ》。现在，在欧美、澳洲有大（dà）量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个[繁体：個]城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜【pinyin：yú】伽的种类？
瑜伽有若干派(读：pài)系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉（练：fèng）爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单[繁体：單]又（yòu）安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面《繁体：麪》组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修[繁体：脩]炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于[yú]宗教性质。主要是修（繁体：脩）炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的【de】放松和平(读：píng)静心灵的方法。
3、瑜伽是宗（pinyin：zōng）教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡（练：chàng）奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧【练：ōu】美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他[tā]瑜伽？
哈（hā）他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它【pinyin：tā】译{pinyin：yì}为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为澳门新葡京，人体主要包括两个重要的{de}体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调[繁：調]息[读：xī]法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各(pinyin：gè)部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和{拼音：hé}神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔《练：mó》”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层[繁体：層]的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量《pinyin：liàng》的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么（读：me）好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干(gàn)部分组成，使各个部分【练：fēn】保持良好的状态才能有健康的身体（繁：體）。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼【练：hū】吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的【拼音：de】去掉吸烟、喝酒这些不良习惯(繁体：慣)。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜皇冠体育伽对减肥症、失眠、焦虑和关{练：guān}节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开（繁体：開）始练习？
开始练习有三种(繁：種)方法：
1）找（pinyin：zhǎo）个老师当面传授
2）从VCD开始[拼音：shǐ]
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以[yǐ]及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书(繁体：書)本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方[fāng]面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽（pinyin：jiā）－气功与冥想》
http：/开云体育/www、sohu、com/（在网上商场《繁：場》上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽（pinyin：jiā）入门》
作者：理查德·希特尔[ěr]曼 页[繁：頁]数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度（拼音：dù）气功(读：gōng)——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜[yú]伽大全（pinyin：quán）》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏（练：cáng）密{读：mì}超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐【pinyin：xú】岱 俸[fèng]怀邦 刘平 徐巍等 页《繁：頁》数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页（繁体：頁）数：118 出版日期：1988年4月第1版《pinyin：bǎn》 SS号：10058881 《一分钟健《拼音：jiàn》身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月（yuè）第1版 SS号：10058905 《看一（拼音：yī）眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场[繁：場]一雄 页数：141 出（繁：齣）版日期：1998年12月{读：yuè}第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期[qī]：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽{拼音：jiā}--自我{pinyin：wǒ}身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号（繁体：號）：10094355 《瑜伽功法全[quán]书(繁体：書)》
作者：张（繁体：張）令铮 毛礼《繁体：禮》敦等译 页数：395 出版日rì 期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田澳门新葡京鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持【读：chí】秘要》
作者：邱（读：qiū）陵编 页《繁体：頁》数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘{繁体：祕}法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密[拼音：mì]无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳（读：quán）法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于(yú)初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与(繁：與)冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和环[繁：環]境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中【读：zhōng】午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取【拼音：qǔ】在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选[繁体：選]择在通风，空气新鲜并且安静的地【练：dì】方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在(pinyin：zài)地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什么要求(练：qiú)吗？
最好是穿着宽【练：kuān】松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便[biàn]于练习倒立。
11、每次要练习多长，需《练：xū》要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时(shí)甚至10分钟都可{pinyin：kě}以《练：yǐ》的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天《练：tiān》练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在{读：zài}坚持。
12、练习时，呼吸如何调整[pinyin：zhěng]好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼(pinyin：hū)出都必须要缓[繁体：緩]慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食{pinyin：shí}吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确《繁体：確》实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提{读：tí}倡大家【pinyin：jiā】尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使{sh澳门新葡京ǐ}我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽jiā 的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充【chōng】足的氧(读：yǎng)气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压，能做（拼音：zuò）瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对[繁：對]高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心{读：xīn}跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所《pinyin：suǒ》以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关（繁体：關）的功法，包括肩倒立，头倒立。功《pinyin：gōng》法坚持的de 时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有【pinyin：yǒu】些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不【练：bù】同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这（繁：這）些情况就会渐渐(jiàn)消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽[读：jiā]可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜[yú]伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄{pinyin：shè}入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的{读：de}身体和心情。
这也(yě)说明，瑜{读：yú}伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可以（拼音：yǐ）练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如{pinyin：rú}与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于【pinyin：yú】生理问题，可能会给（繁体：給）你带来不适。
19、瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了(繁体：瞭)。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体{练：tǐ}态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工(gōng)作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以【拼音：yǐ】有效的降低甚至消除你[pinyin：nǐ]的焦虑。通过《繁体：過》这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于(繁：於)坚持每天都要练习，一个月以【练：yǐ】后肯定有【读：yǒu】效果。
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