如何避免高血压？在平时的生活中，有很多的人都会有高血压的现象，高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。那么应该如何预防自己患上高血压呢？少吃盐高盐饮食是高血压的重要危险因素之一
如何避免高血压？
在平时的生活中，有很多的人都会有高血压的现象，高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。那么应该如何预防自己患上高血压呢？少吃盐《繁：鹽》
高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明（míng），在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡高血压病人减少盐的摄入量，可（拼音：kě）改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克，高血压找上你。
戒（jiè）烟
抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险[繁体：險]比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风《繁体：風》险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
限极速赛车/北京赛车{xiàn}酒
有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制世界杯酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果【读：guǒ】也大为改观。
补钾（繁：鉀）
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压澳门永利，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天(读：tiān)至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补世界杯镁【pinyin：měi】
最近的一{练：yī}项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降世界杯得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
心(xīn)情开朗
开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的【练：de】性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧(繁：憂)伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。
坚持【练：chí】锻炼
人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。
起床要缓《繁体：緩》慢
早上起床要缓慢，在床上平躺几[繁体：幾]分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和（hé）血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。
高血压虽然属于常见病，但是严重的高血压(繁体：壓)会直接威胁到生命，所以在生活中预防是非常有必要，平时要【拼音：yào】控制盐的摄入量，每天晚上睡觉前用{pinyin：yòng}热水泡脚，做到早睡早起，不能熬夜，保证充足睡眠。
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