肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜
肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种《繁体：種》营[繁：營]养物质修复受（练：shòu）损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。
锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗（pinyin：hàn）就行。可以加速血液循《pinyin：xún》环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。
正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15澳门金沙次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注[zhù]意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。
器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。
洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的{读：de}部（pinyin：bù）位。还可以用热毛巾《pinyin：jīn》热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。
此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大【练：dà】肌和肱三头肌一起锻炼澳门永利，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。
再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻[繁：鍛]炼需澳门新葡京要有相当的锻炼经验和能力。
再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼计划因人而异，不同澳门永利阶段、不同经验和能力，锻炼计划都不一样。每个（繁体：個）人都要摸索适合自己的锻炼计划。
初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健（pinyin：jiàn）身宝典，选择适合的锻炼计划。
再就是平时多吃(繁体：喫)一些蔬亚博体育菜，也能起到一点点缓解肌肉酸痛的作用。
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