跑步后拉伸多长时间比较好？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！很多资料上称，热5到20分钟1关
跑步后拉伸多长时间比较好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。我想说你要有时间热身，20分钟(zhōng)定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的{读：de}事儿！
很多资料上称，热5到20分钟1关(guān)键为什么就是每个确定时间，因为(繁：爲)吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！
我们《繁体：們》先来看看热身原理吧
一，提高身体温(繁体：溫)度，血液循环
开云体育二，增加关（繁体：關）节滑液
三，澳门新葡京神经与肌肉产生连[繁体：連]接
四，从生{读：shēng}理和心理进入训练状态
从这4点来提高运动[繁体：動]表现，且降低受伤风险！
举个例子：有些人这关节活动度不行，他热身时间是不是得足够关节滑液啊？免得受伤嘛！特别是冬天，身体温度低，人（练：rén）又不怎么活动[繁：動]，关节活动度很低，这个血液循环必须上来，时间当然也得长一点了！
有些伙伴吧，可能要参加竞赛，这运动表现必须很好啊，多激活神经肌肉！关键有些人嘛！她不喜欢跑步，比如像我，进不了这状态……这个热身嘛[ma]，还得有有趣一些，再来点《繁体：點》音乐，这心理上{拼音：shàng}才能愿意！
所以，这个热身时间[繁体：間]是根据你当天身体情况来决定的！拉伸时间同理，根据你的柔[róu]韧性决定！
比如：1小时跑步结束了，我们要对整个腿臀等的拉伸，如果本身柔韧性不错，那正常伸展30秒左右，柔韧性不好者，多做几组练习！甚至加入PNF伸展{拼音：zhǎn}，拉伸的时间自然需要更长！拉伸[shēn]可以帮助我们更好的排出乳酸，让{pinyin：ràng}身体放松冷却下来，且预防下次运动损伤，所以多做一组无妨！
但是，身体本身较柔软，比如你有瑜伽经历，从《繁体：從》小习舞者还是建议适度拉伸（pinyin：shēn），别让韧(繁：韌)带松弛了。
当然今天依然有干货送给你，热身和拉【极速赛车/北京赛车练：lā】伸的练习！
什么要热（繁：熱）身比较好，前面四点们来拆解一下，
血液循环【pinyin：huán】→有氧类，〈身体发热，微出汗〉
关节滑液→关节活动，〈针对运动项目选择[繁：擇]〉
神经肌肉→动作模《练：mó》式，〈模拟动作〉
心理进入（练：rù）→游戏刺激，音乐刺激！
有条《繁体：條》件的话，你可以先滚泡沫轴→激活肌肉解放筋膜，滚四到六次就好！
然后活动髋[繁体：髖]膝踝等关节，再加入模拟你跑步姿势的动作(pinyin：zuò)以有氧方式完成。比如慢跑高抬腿，弓步跨，小步跑！
最后可以给自己定个时间挑战：比如1分钟高抬腿或往返跑多少次，再或者根据指令完成【练：chéng】动作澳门金沙：去刺激交感神经让你燥起来，而我只要一听到狂躁的音乐就能嗨起来！
关于拉伸建议做静态主动拉[lā]伸，交（pinyin：jiāo）互抑制，拉伸更充分，也就是拉伸大腿后侧膕绳肌，拮抗肌大腿前侧股四头肌同时收缩！
至于PNF需要同伴，可以在其他时间找教练或者同伴帮助下完成！
希望我的回答你{读：nǐ}能满意。
更多（练开云体育：duō）健身干货，请大家关注我们！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/14297097.html
跑【练：pǎo】步后的十个拉伸运动转载请注明出处来源
