抗阻运动有《pinyin：yǒu》哪些

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？健身之前先要做一下热身练习。可以先去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来。 只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。 其实运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？

可以先去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来[繁体：來]。

只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都{dōu}是可以的。

其实运动不分先后。 但是在运《繁体：運》动的过程中要相互搭配。

有些人只喜欢有氧运动世界杯，有些人只喜欢抗阻力运动，但是这些都是对身体，可以相互的《pinyin：de》搭配一起来做。

但是做完了运动之后。 要去的做一《p澳门永利inyin：yī》些拉伸的运动，因为要让肌肉慢慢学会放松。

做运(繁体：運)动的过程当中练习一下瑜伽也是不错的选择。

练习瑜伽对于经常久坐的人有很好的运动效果。 特别是（拼音：shì）刚开始练习的会员，一定要根《pinyin：gēn》据自己的身体(繁体：體)条件了进行运动。 不要盲目的运动。 要学会保护自己的身体。

我是一名瑜伽老师，如果澳门新葡京有任何关于运动方《pinyin：fāng》面的问题都可以来咨询我。

有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有氧运动减[繁体：減]脂效果好

有氧运动也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持（chí）续性节律运动，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，对增强心肺耐力、控制体重、防治高血压、澳门银河高血糖和高血脂等非常有益。指南建议有氧运动最好天天进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟。

抗阻运动促进肌肉合成

抗阻运动使肌肉的耗能更开云体育多，可以延缓运动功能丢失，增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病、2型糖尿病；改善（shàn）姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。无氧运动每周最好2~3次。

柔韧性运[拼音：yùn]动增加关节活动度

柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可增加[jiā]关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。柔韧性运动最好每天进行，特别是(shì)进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。

骨质增强型运动又称负重运（繁体：運）动，是使身体各《拼音：gè》部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运[繁：運]动。如举重、伏地挺身等。

常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打球、打太极拳、练气功、蹬功率车、游泳、做健身操等；无[拼音：wú]氧运动有短跑、举重、潜泳等力量、暴发力强、速度快的运动。瑜伽等以肌肉屈曲、拉伸为主的运动，也可归入无氧运动的（拼音：de）范畴(chóu)。

就增加能量消耗而言，有氧运动要优于[繁体：於]无氧运动，但是，有氧运动[繁：動]和无氧运动的区分并不是绝对的，而是相对而言的。任何运动项目的早期都有一个无氧代谢的过程，同样地，任何运动项目只要能坚持较长时间或反复多次，也都会《繁体：會》进入有氧代谢的过程。同时，即便是无氧运动对控制体重和增加能量消耗也是有益的。因此，从某种程度上来讲，问题的关键并不在于选择何种运动形式，而是在于实施运动。

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