减脂餐外卖长《繁体：長》沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的(de)选择要合理，水果要【练：yào】选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量【拼音：liàng】特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的(pinyin：de)分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升[繁体：昇]血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾{pinyin：xiā}，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西[xī]兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦《繁：麥》，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的跌倒失败，自学教jiào 材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐《练：tǔ》血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营养《繁体：養》

外卖之所以被大众诟病也是（拼音：s澳门金沙hì）这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多，油多

主食成《pinyin：chéng》本低，所以外卖商家会多送主(zhǔ)食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价[繁体：價]的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营[繁：營]养不够 菜少或不新鲜

菜的成本偏高，一般快餐里(繁：裏)的菜多会选用易存放，当季价格低的澳门新葡京，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱[繁：醬]油 辣椒疯狂放

佐料不仅【练：jǐn】能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所【拼音：suǒ】以一般快餐都是很重口，但是对身体(繁体：體)伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外wài 卖的优点

1。方{读：fāng}便

2。便宜{yí}

3。澳门博彩花样多（duō）

4。下饭（繁：飯）

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同《繁体：衕》时还减肥呢？

下面公布我（练：wǒ）的3大法

1。偷梁《繁：樑》换柱法

有一些经济实惠的大品牌(pái)快餐店还是【练：shì】可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不{pinyin：bù}要饮料(读：liào) 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面《繁体：麪》包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗(读：wǎn)八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或【拼音：huò】者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主（pinyin：zhǔ）食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯[shǔ]片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡（繁体：雞）肉或鸡蛋

有几样外卖是不bù 能碰的，因为没法替【tì】换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要《练：yào》减肥就放弃这几样吧

2。分【练：fēn】食法

1）一份套餐汉堡 可乐 换成 汉堡 牛(读：niú)奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料（pinyin：liào）刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减[繁：減]半）

汉堡皮留到下午4点左右澳门金沙加【读：jiā】餐

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放（读：fàng）冰（练：bīng）箱，下午带回家做寿司【pinyin：sī】，可做第二天早点

只吃肉和菜 自己替换[繁体：換]的主食

3）一套煎饼果子 加【jiā】一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了《繁体：瞭》

剩下的一(yī)半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得【练：dé】扔掉可以留一半）

3。合作共澳门银河【练：gòng】赢法

跟同事拼单【pinyin：dān】，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白[bái]有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的{读：de}前提是要学习一些基础的营养知识，起(qǐ)码学会看热量表和估算食物的热量等级。

推荐营养学[繁体：學]教材和中国居民膳食指南

这里大致{繁体：緻}给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头（读：tóu） 这几样都是快餐里必有的，我（练：wǒ）们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼[繁体：魚]肉 鸡蛋 水果

热量低营[繁：營]养高的：各种蔬菜

提高生活{pinyin：huó}体验的：各种酱料 调料

以上这些可以选[xuǎn]择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是《练：shì》建议选择健身餐或者自制

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