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首选南塘老街

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时间[繁：間]：2017.11.20 – 2018/03/21

体澳门金沙重：60.3kg – 49.9kg

体脂率{读：lǜ}：33.3% - 25.1%

经历了差不多4 个[繁体：個]月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。

4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅《繁体：巔》峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的（pinyin：de）小矮子，我觉得自己是（练：shì）个胖球。

跌的越惨{pinyin：cǎn}，才越想要奋力爬起来。

看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身（练：shēn）体，我讨厌那个胖的没【练：méi】有身材的自己，终于下定决心要减肥了。

首当其冲的是运动。

1、力量训练

力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是[shì]提高代谢（辅助减脂，顺带塑（pinyin：sù）形，一般我放在有氧之前做。

我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止（练：zhǐ）驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下（pinyin：xià）来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。