瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练（繁体：練）习拉伸大腿的动作，加上松解大[dà]腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可kě 以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后（繁体：後）来，经过自澳门银河己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大（pinyin：dà）腿前侧，后侧，内侧，外侧（繁：側）。如果想要腿部瘦下来，拉伸是{读：shì}少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可[kě]以改善肌肉的 酸[繁：痠]胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体[繁：體]做法如下：
1，拉伸大腿前侧和（hé）外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手shǒu 抓脚背，随呼气脚【繁体：腳】后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉（lā）伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打{dǎ}开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展澳门伦敦人脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动[繁体：動]松解腿部。
具体锻《繁体：鍛》炼方法如下：
1，泡沫《pinyin：mò》轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在【拼音：zài】大腿下方，前后滚动大dà 腿前侧。动态【练：tài】滚动1分钟。
2，泡开云体育沫【pinyin：mò】轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在【练：zài】大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前【拼音：qián】后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟(zhōng)。
3，泡沫轴滚动大腿外侧[繁：側]。
侧卧，手澳门巴黎人肘支撑，上方脚{繁体：腳}踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚《繁体：滾》动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧{pinyin：cè}腿部，大小腿澳门银河90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动【练：dòng】小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚《繁：滾》动(繁：動)小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的（de）使你（拼音：nǐ）的臀部肌肉越来越紧致，减少了【练：le】下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬(tái)腿。
四【拼音：sì】足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥【练：qiáo】式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动[繁：動]态练习15个为一组，3组练（繁：練）习。
总之，只要你按照以（拼音：yǐ）上方法去练(繁：練)习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高【练：gāo】兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
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