站立式哑铃练《繁体：練》胸肌

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。第一步：让我们单臂壶铃划船

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？

大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。

第一步：让我（读：wǒ）们单臂壶铃划船。首先，将身体旋转45度，双脚分开，确保双脚与肩同宽。退后一步走到后面。保持脚趾向（繁：嚮）前，稍微弯曲。大腿与(繁：與)地面平行，双腿与地面垂直

重心向前，左手放娱乐城在zài 左腿上，作为支撑。

挺直背部，收紧腹澳门新葡京部，右手自然下垂。提起壶铃，向上呼吸。抬起到下腹，向后拉（练：lā）肩胛骨，驱动手臂，一次。身体不要侧弯。然后回到原来的位置

这需要分4组进行，每{pinyin：měi}组15次。

现在，让我们进入第二部分，壶铃俯身划船的动作。首先，我们向左旋转90度来扩张你的脚，这和你的肩膀一样宽。膝盖弯曲，向前，膝盖澳门新葡京到脚趾。双手握住壶铃。将壶铃举到大腿内侧，呼气，缩回肩胛骨，使身体向后，双臂夹紧，然后向后拉（拼音：lā）

最后，回到原来的位置。我们每组做15次，每次4组。

如果你完成了前两部分就好了。让我们做壶铃地板水平推。首先，平躺在瑜伽垫上，调整仰卧中位，好肩胛骨微缩，肩部下沉，核心部位收紧澳门威尼斯人，下巴微缩。好的，用右手握住壶铃，将大臂平行于地面抬起《拼音：qǐ》，小臂垂直于地面。

保持肘部[拼音：bù]微微弯曲状态，手腕保持中立位置，呼气并向上推动胸大肌。此时，肘部保持稳定，不能过度伸展。保持手腕处于中立位置，在下面吸气两次。吸气。核(hé)心区域[yù]被收紧并恢复到原来的位置

这套动作每组做15澳门金沙次，共4组练[繁：練]习。

我们要做的下一个动作是用双臂按壶铃。首先，调整仰卧中位，肩胛骨[pinyin：gǔ]微缩，肩带下沉，收紧核心部位，下巴微缩，双手拉起壶铃。这时，大臂贴近身体，小臂着地，肩胛骨再次微微缩回，肩带下沉，你{pinyin：nǐ}的核心（拼音：xīn）部位收紧。

呼气，向上推，推到胸部顶部。此时，肘关节保持轻微弯曲，腕关节保持[拼音：chí]中立。吸气，然后再次回到(dào)原来的位置。整个动作每组做15次，一共需要（拼音：yào）做4组

那么壶铃练习能给我们的身体带来什[shén]么好处呢？壶铃可以应用于各种推、蹲、拉、举、转的练习，可以说非常方便。更多的应(yīng)用在离心摆动的情况下，也有很大的好处。

花哨[读：shào]的游戏不仅能锻炼我们的肌肉，还能激发我们超强的爆发力。如果你正确地掌握了一些壶铃技巧，你的全身肌肉都可以得到锻炼，如果（读：guǒ）你是女性朋友，多练习可以让你的臀部翘曲。

而且壶铃在减肥方面永[读：yǒng]远不会让你失望。多练习，你的[de]脂肪会大大减少，你会有一个迷人的身材和健康的身体在短时间内。

你学过文章中的方法了吗？如果你学会了，请多练习。不管健身法有多好，它都能与实践相结合。如果你尝(繁：嘗)试{pinyin：shì}过其他的壶铃练习，请在评论部分分享。让我们玩得开心。