气功八段锦[繁体：錦]高清下载

常练八段锦对身体有什么益处？个人体会。常练八段锦，一，可以增强卫气，提高免疫力。二，疏通三焦，增强肠胃的蠕动 ，排泄废物，从而提高营气，消化吸收能力，强身健体。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指数

常练八段锦对身体有什么益处？

八段锦是否可以自学？

迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本《pinyin：běn》身《shēn》并不会造成身体的[读：de]损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。

为什么八段锦看起来很慢，却不容易{pinyin：yì}呢？

就是因为慢，所有慢下来的运动，包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要求。因为慢(读：màn)动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发(繁体：發)挥主要作用。

无论是跑步还是举重训练，基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人，在(zài)速度或力量上（拼音：shàng）会比较强，却会损失身体的平衡度[拼音：dù]、灵活性和稳定性。

作为成年人，如果[练：guǒ]你从来《繁：來》都没有训练过慢动作，那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时（繁体：時）你不会做慢动作，所以就不知道身体受到了很大的限制。

举个例子，使用身体就像骑单车，速度越（练：yuè）快，就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚至近乎不动的时候，可能就要倒了。只有身体控（练：kòng）制超强的人《拼音：rén》，才能保持单车的平衡。

适不适合练八段锦，有一个基本动(繁体：動)作可以判断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你在单脚站立的时候，不能保持平衡澳门金沙，就说明深层肌肉出了很大的问题。

那这样是澳门威尼斯人不是不能练八段锦了呢？也不是。只要坚持练，深层[繁：層]肌肉也会重新恢复正常。

问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复世界杯了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段锦[繁体：錦]就没有任何意义了。

更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有（拼音：yǒu）发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发达，往往澳门博彩有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。

背后根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经《繁体：經》常保持不活跃的状态，或者没有正确锻炼，就《拼音：jiù》会使筋失去应有的柔韧性，进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性。

好的筋，应该是张弛有度，不拉伸不好，过分[fēn]拉(lā)伸也不好。这个拉伸，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。

八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持筋的柔韧性。问题出在，八段锦发明[拼音：míng]出来的时候，古人的生活方式(读：shì)还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经，都能练。

但是现代人不同了，平时不怎么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵硬响声就越大。所以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连（繁：連）简{繁：簡}单的动作都完成不（拼音：bù）了。

八段锦肯定是好的，但就像{pinyin：xiàng}人参（繁：蔘）给错的人吃了，也会有麻烦。不要因为最近专家(繁：傢)们、中医们都在推荐练八段锦，就盲目地去练。

带的[读：de]人都做错了……

很多中医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这个功法好，推荐大家练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时[繁体：時]电[繁：電]视广告明星代言的产品，自己根本就不用。没有练过八段锦，就没有真正的发言权。

平时很多[读：duō]医生喜欢建议大家多锻炼，每天坚持30分钟，快（拼音：kuài）走或者跑步，要有点喘，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走30分钟，还是分开3次10分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人，走路姿势应该怎{pinyin：zěn}样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易《yì》坚持。

因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山(shān)，锻炼和治疗是两门不同的学问[wèn]。这方面，经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医[拼音：yī]还是赵括了。

锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一定要慎重，不要勉强。

根据我的研[读：yán]究和实践，广播体操和八段锦是一类健身方{fāng}法。虽然动作上[拼音：shàng]威力差了一点，但内核是一样的，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退而求其次，练更好练的广播体操呢？

只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段锦效果（读：guǒ）好得多[读：duō]。

我的学生，原来的筋骨僵硬，经过几澳门新葡京个月的练习，也变《繁：變》得很柔软了。

核心就是慢，慢得来还《繁：還》要抻筋拔骨。每个动作都有[读：yǒu]不{bù}同的抻筋方法，需要你在练习中去反复领会。

纸上得[dé]来终觉浅，绝知此事要躬行。

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