有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！
下面说一说[繁：說]什么方法可以安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐轮《繁：輪》椅（真挚的小眼神
网上有很{pinyin：hěn}多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细[繁体：細]，依然对[duì]瘦腿毫无帮助啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这(繁：這)样就大错特错，这只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底（pinyin：dǐ）还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以{读：yǐ}为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成（pinyin：chéng）上面这样，如果各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健美就是拼围度[dù]好么~
要明确一{拼音：yī}点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问题！因为[wèi]肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本用不到小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才《繁体：纔》会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？当然可以！一直躺床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有肌肉了。
说回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不《练：bù》会无缘无故消失。只能通过产[繁体：產]生能量差，才可以消耗更多的热量，俗称减脂。
2亚博体育、减(繁体：減)肥
想要小腿细，最简单[繁：單]的就是直接减肥，真的，别想其他了。
一般女生小腿的肌肉量不会太多(pinyin：duō)，可以自己试着捏起小【pinyin：xiǎo】腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以{读：yǐ}最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的《pinyin：de》公式：健康饮食 适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控制摄入量 减少外食{拼音：shí} 不吃零食就不吃
运《繁体：運》动建议：前期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好[pinyin：hǎo]，后期再加入力量训练[繁：練]
女性体脂高于28%的以有氧运动为主，23~27%可以加入力量，23%以下的以{读：yǐ}力量（pinyin：liàng）为主有氧为（繁：爲）辅。
最后强调[d澳门金沙iào]一下所有运动前热身，所有运动后拉伸！！！！
3、澳门永利塑【拼音：sù】型
如果你(nǐ)说你的体脂很低，但是小腿还是很粗，那么肯定是体态有问《繁：問》题了，腿型不正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是增强核心【pinyin：xīn】，二是加强臀肌的力量；
核心增强九宫格（腹部背部练习）：一周做三天，连在一起澳门永利为【练：wèi】一组，做3组，每组做12个。
加澳门新葡京强臀肌：5个动作，一周[繁：週]做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻（繁：鍛）炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看《练：kàn》50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
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