朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于新手的建议： 装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车
朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？
长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于《繁体：於》新手的建议：
装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可（练：kě）以在各大车行买大牌的整装自行车。价位1000元以上的比较【练：jiào】好。也可以在车行买零件回来组装。个人建议组装比较理想，因为组装的更人性化，会更符合车主自身的身型及习惯
组装一台tái 性价比较高的3000元左右。
你准备长(繁体：長)途骑行吗?你知道骑行都有哪些吗?你的骑行装备[bèi]准备齐全了吗?下面介绍一些长途骑行的必备物【拼音：wù】品清单。
骑行物品清《pinyin：qīng》单大全
骑世界杯行(读：xíng)推荐
一
驮包#28或背包#29#28驮(繁：馱)包防雨罩，雨衣#29。沿途的分省地图《繁：圖》。头灯或其他灯具必须带。
补胎工具#28补胎胶，补胎锉，补胎片，扒胎器，气筒#29，内六角扳手，一字和【pinyin：hé】十字螺丝（读：sī）刀，活扳手，钳子。内胎，闸皮，一小段绳子，小刀。#28工具交车《繁体：車》况较差的队员携带，防止其在无法联系时扎胎#29。
外用药#28云南白药创可帖，医用胶布【pinyin：bù】#29感冒药#28感冒胶囊#29，消炎药#28头孢氨苄#29，痢[lì]疾药#28PPA，黄连素#29，防暑药#28补盐剂，藿香正气水，清凉油，风油精#29。
防(fáng)晒霜#28脸，脖子，胳膊，裸【拼音：luǒ】露的大腿上【练：shàng】侧、外侧，腿肚上半部的外侧#29。
少量[读：liàng]食品#28够补充一次能量即可，用完再买#29，糖块，2升水#28至少{shǎo}应有一个可灌热水的水壶#29，洗漱用品。
头盔，手套，骑行服#28上衣不要太宽松，防止{pinyin：zhǐ}骑行风阻大至少有一条带护垫的骑行裤#29，凉鞋#28或其他鞋和(读：hé)2双袜子#29，码表。第二套简易骑行服#28用于替换#29，长袖衣服一套#287-8月(yuè)可免#29。
住宿找家庭旅馆比较便宜实惠【拼音：huì】，价格5-35元/人【练：rén】不等#28双人间，有床、风扇(shàn)、蚊香、公共淋浴也可#29。
途中餐饮避免过（繁体：過）多辣椒，防止上火。
澳门威尼斯人 驮(繁体：馱)包内物品使用塑料袋分别包装，防止水浸。
戴眼镜的可以携带一顶帽檐特别长的帽子，下澳门金沙雨时骑行防止{pinyin：zhǐ}眼镜淋水模糊。
保护臀部【拼音：bù】可以说是保证自行车骑行的关键所(练：suǒ)在。夏季长途骑车，跨下容易出汗，也容易发生皮炎等症状#28已经体验^_^#29。骑行前[pinyin：qián]撒上些爽身粉可以保持舒适度。在骑行过程中摩擦比较多，也可以适当补充爽身粉#28未经检验#29。
如没有骑行服{读：fú}，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装#28已《pinyin：yǐ》经体验^_^#29，并且在经常摩擦（pinyin：cā）的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂#28未经检验#29。
1.小(pinyin：xiǎo)剪刀 2.橡皮筋 3.如果觉得必要，可以带一个小电吹风。 4.刀{拼音：dāo}子匕首一类的东西 5.骑行眼镜，如果沿途住宿卫生条件还不错的话，近视的同志完全可以隐型眼镜 骑行墨镜 6.照相机 7.每天准备一点咸菜 8.喜欢淋雨的就不用带雨衣了
二(练：èr)
车辆、驼包#28或者大包#29、防雨罩、骑行头盔、骑行服、骑行手套、骑行眼镜、手机、帐篷、防潮垫、睡袋、餐具、照明工具#28手电筒，车前灯，车尾灯#29
登山车骑士最常见《繁：見》的毛病就是背痛，世界级下坡车【pinyin：chē】女选手Regina Stiefl回忆说：“每年初春[chūn]当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”
登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣【pinyin：qù】吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题 。Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经[繁：經]验的骑士Edward Shang博士表示：“背【繁体：揹】痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛
”至少超过50%的自行车骑士[shì]抱怨腰痛问(繁体：問)题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部，Shang博士：“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”
背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和（pinyin：hé）骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的（练：de）产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行（pinyin：xíng）车。然而常有人误以为：使上身尽量向（繁体：嚮）前、向下舒展开来的坐姿就是运动《繁体：動》坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的
上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿势[繁：勢]，即使在越野车专业选手中[读：zhōng]都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行
世界杯比赛都很艰[繁体：艱]苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验。而且这使{pinyin：shǐ}肺和横隔膜无阻碍地呼吸。” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的问题
”
如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一{读：yī}个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上{pinyin：shàng}身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重[zhòng]。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量
尤其是肩胛骨的[de]肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。
此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力【练：lì】，给肌肉带来支撑工【读：gōng】作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少（shǎo）对初学者是如此。
想到有效地[dì]训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型（pinyin：xíng）态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程#28女选手ReginaStiefl亦曾因此受益#29。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。
当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里《繁体：裏》，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生【拼音：shēng】许可，则全避震车是最好的选择
”澳门威尼斯人Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部【pinyin：bù】脊椎骨的冲击。”
自行车骑[繁体：騎]行遇背痛怎么办
专家一致的意见是：登山车运动[繁：動]是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并【bìng】规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
亚博体育 秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿{zī}
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种《繁：種》坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适(shì)应
半公分的差异所带来的(de)影响已经很大。
受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸《练：shēn》展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加jiā 背部肌肉的负担。对于初学者和有背【繁体：揹】部问题的骑士，此种坐姿并不适合
对于跑车选手而言，这种姿[zī]势可降低风阻。
秘诀二(读：èr)：伸展运动
肩膀旋转运动【练：dòng】
每一次出[繁体：齣]游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个(繁体：個)背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
肩部（练：bù）运动
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯(繁体：彎)曲的手臂在咽喉的高度向后移动（繁：動），另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动 伸展梯形肌#28位于颈部与肩胛骨之间#29的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向（繁体：嚮）侧面拉，直到您觉得颈【练：jǐng】部侧面的肌肉获得了舒展。背(繁体：揹)要直，肩膀放松。
风车【练：chē】运动
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心（xīn）地向前旋转，另一只则向后。视线向前（拼音：qián）。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张【练：zhāng】的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部伸{pinyin：shēn}展运动
此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧【练：cè】面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一（yī）运动时，背部亦应直，肩膀放松。
大伸展运动（繁体：動）
此一运动只有当您（pinyin：nín）无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后[繁：後]倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。
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