深圳孕妇练瑜伽[jiā]

孕期练习瑜伽管用吗？孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？

1、骆驼式变体

下面是小练的分解动[繁体：動]作：

①.膝盖对【pinyin：duì】齐髋部，小腿脚背贴地。

②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子(读：zi)带动身shēn 体向斜后方延展。保持呼吸【xī】，不要憋气。

娱乐城功[gōng]效：

①. 骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经[繁体：經]得到额外血{pinyin：xuè}液的滋(zī)养而受益。

②. 这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你【拼音：nǐ】也可以美美哒！

2、束脚式

孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生[shēng]产和产后身体恢复做准备，另一方面《繁：麪》更是为了平静自己的思想【pinyin：xiǎng】。

下面是小(xiǎo)练的动作分解：

①.先从{pinyin：cóng}手杖式坐姿开始做起。

②.膝盖弯曲并朝[cháo]身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然（练：rán）后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前（读：qián）倾。

④.头(繁体：頭)部下沉并放松肩膀，动作完成

常做束角式《pinyin：shì》能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢(cháo)功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！

3、婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可（pinyin：kě）以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈(繁体：媽)们快跟着小练行动起来吧！

下【xià】面是小练的分解动作：

①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧[繁体：側]分开。

②.呼（pinyin：hū）气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保【拼音：bǎo】持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在相(练：xiāng)叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以[读：yǐ]放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！

4、卧英雄式

下面是小练的分解动《繁体：動》作：

①.以英雄【pinyin：xióng】式坐下

②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上{拼音：shàng}。根据身体的承受能力，在安（pinyin：ān）全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬（p澳门伦敦人inyin：tái）起上半身，回到英雄式。

此式伸展腹部[读：bù]、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟[繁：喲]！

5、头手倒立

如果你没有任{读：rèn}何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的【pinyin：de】老师《繁体：師》，小练建议你暂时停止倒立吧！

只要有教练（极速赛车/北京赛车繁：練）能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多、更安全！

下面是小练的分[fēn]解动作：

①.保持跪姿，吸气，双肘撑地{pinyin：dì}，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶[繁体：頂]后方围绕，十指相扣。

②.呼气，蜷缩双腿向前（练：qián），让上半身与高空成60度角。

③.头顶着地，双脚离地，逐步[pinyin：bù]向上蜷缩双腿。

④.膝盖绷直，身材与高《练：gāo》空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材[读：cái]均衡。最后《繁体：後》呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准(繁：準)妈妈你想在孕期练习瑜伽（jiā），请咨询资深瑜伽导师。

6、手倒立变体

下面是小练（繁体：練）的分解动作：

①.先做到手倒立，保持{拼音：chí}身体在一条直线上，眼睛看向地面。

②.找到平衡后，将《繁：將》双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建议准妈妈们不要自己练习这个体[繁体：體]式，要咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的《练：de》风险和禁忌：

①、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，澳门银河甚至脱水、中暑的话，母{读：mǔ}体和胎儿都有生命危险。

②、在孕早期，也就(jiù)是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在《练：zài》这个时期胚胎着床还不稳【繁：穩】定，容易发生先兆流产。

③、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑{pinyin：tiāo}战高难度的瑜伽动作。对于[yú]瑜伽的练习应该坚持{读：chí}循序渐进的原则。

最后，祝澳门博彩准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的（pinyin：de）！

本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/16486839.html
深圳孕妇练瑜伽[jiā]转载请注明出处来源