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第一次参加半程马拉松，跑什么成绩比较理想？
首次参加半马就跑出105的成绩，可以说超过了百分之七十五的人，但是对于经常跑步的人，来说，这个成绩还是有些不尽如人意。不知道你十公里跑的用时是多少，这样也就无从知道你这次跑完的状态如何，但是一般来说，第一次跑应该会有所保留，再加上以后的经常跑步，应该可以冲刺一下80左右的成绩，需要经过系统的训练。这里配上今年无锡马拉松分区图如果想提高半马成绩，必须要提高速度和耐力，平常的训练中澳门巴黎人【练：zhōng】就要加入速度训练和耐力训练。
速度训澳门巴黎人练[繁：練]：
最直接的就是间歇的方式，跑一组800米，再用同样的时间休息，如此循环6组；
其澳门永利次可以用[yòng]450的配速进行8公里跑
耐力【直播吧拼音：lì】训练
就是轻松跑，以540的配速跑十公里《繁体：裏》让自己的（pinyin：de）双腿跑动起来，适应跑步这项运动所需要的肌肉力量，让自己的心肺也得到逐步的提高，让身体加强燃烧脂肪的能力，还有让自己的步伐越来越轻越来越《pinyin：yuè》可控。
这样穿插开来，一周锻炼五次，然后加入一天的力量训练，进行为期三个月极速赛车/北京赛车的系统训练，三个(繁体：個)月后新的比赛你就可以轻松创造PB。
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