颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病
颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？
昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病。因为职业的关系，我一天到晚都是坐在电脑前，时间一久，肩膀就会有那种酸痛感，还头晕，两个月前，我（练：wǒ）的颈椎实在是抬不起来，去医院做了检查，医生说是颈椎病【练：bìng】，我说还经常头晕怎么办，他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变（繁体：變）化，该疼的地方还是疼，而且头晕继续猖獗，我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈，希望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！
MS健康圈养生小[xiǎo]贴{pinyin：tiē}士分享：我才30岁，腰就不行了！教你三个“小动作”缓解腰椎疼{拼音：téng}痛！
得了颈椎病，可以说是痛苦不堪。头、颈、肩酸痛，头部活动受到限制，看到帅[繁体：帥]哥美女，想要转头都受到（练：dào）限制，你说痛苦不痛苦。
严重的话后背像是背了两座大山一样，压迫你直不起腰。酸胀的感觉只有你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放[fàng]射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏沉（pinyin：chén）沉的。
那么有哪些方式可以缓解[jiě]颈椎、腰椎疼痛呢？
MS健康圈教你三个“小动作”缓解腰椎疼（pinyin：téng）痛！
早【pinyin：zǎo】晨起来做点头操。
两脚{繁：腳}平行与肩开云体育同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。
眉{拼音：méi}心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。
1：向左扭转脖子到极限澳门金沙时停留几秒，向左（拼音：zuǒ）连续扭转十次
2：再向右扭转十shí 次。
3：再左耳尽量贴左肩十次，也是到极限时(shí)停留几秒。
4：右耳再贴右{读：yòu}肩十次。
5：在低头十次，也是极[繁：極]限停数秒。
6：仰头十[shí]次，极限停数秒。
7：头顺时针旋转（繁体：轉）十次。
8：头逆时针旋转十次。
拉单杠【练：gāng】。
是的，你没有（pinyin：yǒu）看错，拉单杠可以锻炼到颈椎和肩膀，并且由于重力的作用，会有一个向下的牵《繁体：牽》引力，对于颈椎狭窄的颈椎病尤其（练：qí）有效。
一开始，可能只能抓住单杠几秒钟，没有关系，不需要勉强，坚持不住就松手，千万不要拉伤手腕。一{读：yī}段时间后能坚持的时间【pinyin：jiān】就会原来越(pinyin：yuè)久，每天十分钟，可以非常有效地治疗颈椎病。
如果住的地方没有澳门威尼斯人单杠，可以拉门框、树干，网上也有卖“家用室内门上单杠”，可以安装在比较靠近的两面(miàn)墙之间，比如阳台卫生间，也是非常方便的，前提是要注意安全。
改正不良姿势《繁：勢》，包括睡觉的时候。
睡觉时不可俯《pinyin：fǔ》着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。
改正不良姿势，减少（shǎo）劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要澳门永利改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
平时要避免和减少【拼音：shǎo】急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血开云体育管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
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