哑铃的正确锻炼方法视频（繁：頻）教程

哑铃多重合适？雅琳应该选择适合自己的重量。不要去参考任何人的重量。选太重，肯定很容易受伤。而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量。这里就引出一个RM。意思就是最大重复值的意思。比如10RM，就是你最大，重复举起十次的重量

哑铃多重合适？

雅琳应该选择适合自己的重量。

不要[读：yà澳门伦敦人o]去参考任何人的重量。

选太重，肯定很容易受伤[繁：傷]。

而且要根据自己的次数，组数和[练：hé]负重来选择自己的哑铃重量。

这里就引出一个RM。

意思就是最大重复值的意《pinyin：yì》思。比如10RM，

就是你最大，重复举起[拼音：qǐ]十次的重量。

1-4RM是增长绝对澳门威尼斯人肌力和（拼音：hé）体力。1-12RM主要是增长肌肉围度。

所以，开云体育以最大重复值为参考，且根据自己的能力{pinyin：lì}来选择自己哑铃重量。

在一般的健身房都有很《hě澳门博彩n》多不同重量的哑铃。

可以从自己觉得澳门银河能举起最大重复值的重量哑铃（繁：鈴）来测试。

比如是8公斤的哑铃，自己的rm值(读：zhí)10，做到力竭:

如果能举十次8公斤的哑铃。那你就是和{hé}8公斤的哑铃。

如果举不到十次8公斤[读：jīn]的哑铃。那你的哑铃重量就稍微小一点。

选择哑铃重量一定要量力而行。太轻《繁：輕》没有效果，太重容易受伤。

要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重