怎样（繁体：樣）练出惊人的爆发力

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？①立定跳远，②快速跳远，③斜刺跑步，④触高，⑤助跑弹跳触高，⑥原地垂直跳远，跳高冬至3月9日，夏至3月9日练习。用心去做，用心去理解，半年有杨！丽达脚！我想和大家分享我在学校的美好回忆

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？

①立定跳远，②快速跳远，③斜刺跑步，④触高，⑤助跑弹跳触高，⑥原地垂直跳远，跳高

冬至3月9日，夏至3月（拼音：yu皇冠体育è）9日练习。用心去做，用心去理解，半年有杨！丽达脚！我想和大家分享我在学校的美好回忆。

。先天决定我们无法改变，所以你可以向我学习如何正确提高大小腿的爆发力。

因此，加强肌肉力量和肌肉反应速度是提高爆[bào]发(fā)力的根本。加强大小腿肌肉力量和速度的训练方法如下：

。

跳到顶端。注意{pinyin：yì}节奏，注意安（拼音：ān）全。早期的练习会使进度慢一点。每次训练三组。

3. 交叉跳跃：在脸部骨骼[拼音：gé]的澳门金沙高度找一个平台。左右脚交替，踩上去，把人往上推。一只脚完成一次，一组20人，共三组。注意上半身不需要用力，所有的腿都会往上推。

。

。。而且韧带弹性很好，所以当你跳的时候，你可以完成弹跳动作，当你开始弹跳的时候是最好的，你可以完全控制自己。

因此，爆发力（拼音：lì）不再等于（读：yú）力量和速度。这也取决于韧带。当你练习腿部力量时，不要忘记韧带的[pinyin：de]重要性。