如何纠正驼背？驼背可以分成两种：1. 功能性驼背2. 结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背
如何纠正驼背？
驼背可以分成两种：1. 功[pinyin：gōng]能性驼背
2. 结构性驼背【繁体：揹】
结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退[拼音：tuì]化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的(读：de)是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：
1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2. 胸背{繁体：揹}肌力不平《读：píng》衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢《pinyin：màn》胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
驼背的危害有那些？
1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵（繁：牽）拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头（繁体：頭）晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和{pinyin：hé}上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫[读：pò]颈[拼音：jǐng]椎神经，引起头痛和手{shǒu}臂麻木。
3，颈部《拼音：bù》曲《繁：麴》度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉[练：chén]沉，打不起精神。
4，呼《练：hū》吸不顺(繁体：順)畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在zài 体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和营(繁体：娱乐城營)养吸收，造成便秘。
6，驼背《繁：揹》会使横膈膜处于紧（繁体：緊）张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工{gōng}作负担加重。
上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前{读：qián}方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头{练：tóu}前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。
除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题(tí)。其实这种姿势是属于一[拼音：yī]种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。
矫正方法
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透《pinyin：tòu》过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化(读：huà)，请参（繁体：蔘）考以下训练。
1.面部斜向《繁体：嚮》上提拉
这个动作训[繁：訓]练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因[拼音：yīn]为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练《繁体：練》4组，每组10次。
2.反向（读：xiàng）飞鸟
这个动作澳门金沙同[繁：衕]样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组【繁：組】10次。
3.坐zuò 皮划艇
这个动作强化整体背部的力量，进(繁体：進)行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发(繁：發)力点。
训练（繁：練）4组，每组10次。
4.胸肌伸展
这是拉伸动作《拼音：zuò》，目[拼音：mù]标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进（繁体：進）行3次。
5.上[读：shàng]背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的(拼音：de)活动性，在较紧的地方，可以用滚(繁：滾)桶来回滚动(繁体：動)一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多澳门威尼斯人朋友以为做锻炼一定是想减[繁体：減]肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背[繁体：揹]」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十（读：shí）分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮澳门新葡京助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好（拼音：hǎo）处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。
这个动作十分简单，留意《练：yì》的是它幅度很少。
大家双手先紧握橡巾带(繁：帶)，双脚分开{pinyin：kāi}肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回#28即挺胸#29，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建议组数(繁体：數)为3组，每组15-20下。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细澳门新葡京组（繁体：組）肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
2.橡巾带肩外旋（繁体：鏇）
这个动作虽然rán 不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关{练：guān}节，让你的肩膊不再向内缩
驼背《繁体：揹》不仅难看，而且随[拼音：suí]着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。
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